Kõik, mida peaksite 20-ndatel tervetel 30ndatel ja kaugemal tegema

Ajastul, kui 98-aastased naelutavad lootose (ja ülejäänud meist kummarduvad aukartuses), on selge, et teie küünlate arv teie poolt Chloe kook ei pea mõjutama, kui terve te olete.

Kuid tõde on see, et hoolimata sellest, kui noor teie mõtteviis ka poleks, on teatud paratamatuid muutusi, mis teie kehaga vananedes juhtuvad, ja eksperdid nõustuvad, et teie treeningud, dieedid ja enesehooldusrituaalid peavad läbi aastate arenema tahavad jääda säravaks, pingestatud ja vigastusteta.

"Igal elukümnendil on teil erinevaid probleeme, mida arvestada, ja see on väga oluline [mitte seda ignoreerida]," ütleb treener Laurent Amzallag, kes on käinud tuuril Oprah Winfreyga ja teda nimetati üheks Riigi 50 parimat treenerit, mille autor on presidendi füüsilise võimekuse ja spordi nõukogu.

Terviklik toitumisspetsialist Elissa Goodman nõustub. "Just siis, kui arvate, et teil on see kõik välja mõelnud, sunnivad bioloogilised tegurid teid asju ümber hindama ja muuta," ütleb ta. "Te ei pea kunagi lehtkapsast loobuma, vaid teie tahe peavad vananedes leidma viise oma bioloogiliste vajaduste rahuldamiseks."

Kuna vananemisprotsess mõjutab kõike alates meie luudest kuni meie ajudeni kuni hormoonideni (ja kaugemale)-palusme ekspertide rühmal luua terviklikud terviklikud heaoluretseptid naistele nende 20ndates, 30, 40 ja 50ndates eluaastates. (Muidugi kuulake oma arsti, kas ta annab teile isiklike terviseprobleemide põhjal erinevaid nõuandeid.)

Ehkki teie jõusaali rutiin ja toidulisand kapp võivad ühe kümnendist teise tunduda palju erinev, on kindel üks asi: teie võime elus ja heaolu löömiseks ei pea sellega muutuma.

Ja selleks, et teid aidata, võtame järgmise paari nädala jooksul läbi kümme aastat kümmekond aastat teie parimat tervist. Esimene üles: 20ndad! Kerige täieliku Rx jaoks alla.

Treeningud

Pinnal näib, et 20-liikmelised on üsna hõlpsalt metabolism, mis endiselt lööb, energia on endiselt kõrge ja saate järgmisel hommikul varase Soulcycle'i klassi jaoks veel hiljaks jääda hiljaks ja kevadeks voodist välja. Kuid Amzallag nõuab, et treeninguid ei tohiks selles vanuses pidada valikuliseks. "20 -aastastel naistel pole sageli kohustusi nagu pere või lapsed, seega on see aeg tervislike harjumuste loomiseks," rõhutab ta. „Kui teete seda nüüd, on palju lihtsam hoida neid teie 30ndates ja väljaspool seda."

Selle vanuserühma jaoks soovitab ta tund aega korraga neli kuni viis korda nädalas suure intensiivsusega konditsioneerimistreeninguid, vähese puhkepausiga. (Mõelge Orangetheory või Barry's Bootcamp.) "Teie ainevahetus aeglustub, kui vananete-eriti kui kaotate lihasmassi-, nii et see on aeg, mil soovite seda lihaseid ehitada," ütleb ta. „Tahad ka, et teie keha püsiks selles kõrges aeroobses läveks, mis loob järelpõletuse efekti ja muudab [teie ainevahetuse] puhkeasendis tõhusamaks."

Toitumine

Suurim toiduga seotud viga, mida Goodman näeb, et naised teevad oma 20ndates eluaastates? Dieedi krahhi. "Kui soovite kaalust alla võtta tervislikul viisil, põhjustamata teie ainevahetuse tulevikku, on parem võtta aeglaselt," soovitab ta. "Ärge järgige äärmuslikke kalorite piiranguid ja ärge langege moehullustele-need on kaks väga levinud viisi, kuidas tekitada palju probleeme."

Selle asemel on tema sõnul teie 20-aastased hea aeg hea toitumise põhitõdede laadimiseks: luude loomine lehtköögiviljad, taimepõhised valgud ja tervislikud rasvad (eriti oomega-3-d, kuna need „suurendavad teie taset teie taset serotoniin, "hea enesetunne" keemiline "). Ta lisab, et selle vanuserühma naised peaksid oma kabinetid kiudainete jaoks chia seemnetega varudes hoidma; Maca pulber hormoonide tasakaalustamiseks ning energia- ja PMS -i leevendamiseks; ja noor kookosvesi, mis on täis elektrolüüte, mida peate öösel välja taastama."

Täiendused

"Lõppeksamid, praktikakohad, hilisõhtud ja täielik sotsiaalne kalender muudavad toitainete saamise pisut keerukaks," ütleb Goodman. Kui te ei saa neid juba multivitamiinisse, soovitab ta täiendada D-vitamiinide ja K-A TAG-meeskonnaga, mis töötab koos, et aidata teil kaltsiumi imada ja luid tugevdada. Goodman soovitab lisada ka spirulina oma a.m. smuutid. "Rauavaegused on 20 -aastaste naiste seas levinud ja 2 teelusikatäit Spirulina Daily annab rohkem kui poole teie igapäevasest summast," ütleb ta.

Jooga ja meditatsioon

CorePower Yoga joogaametniku Heather Petersoni sõnul on 20-ndate aastate naistele kasu intensiivsemate joogatundide töötamisest iganädalasesse treeningrutiini, sealhulgas ka raskusi. (Need võivad olla asendatavad ülalnimetatud HIIT -treeningutega.)

Kuna see on kümmekond aastat, kui olete pidevalt liikvel, lisab ta, et ka liikuv meditatsioon on võtmetähtsusega. "Sel eluajal on vaid 10 mõistlikku minutit päevas või isegi iga päev-can, mis on hea algus eluaegsele meditatsioonipraktikale," ütleb ta. “Kõndige mõistlikult ilusasse kohta ja istuge viis minutit, imades õues, siis kõndige mõistlikult tagasi."

Nahahooldus

Teie nahk muutub a tonn Teie 20ndates eluaastates ütleb esteetik ja terapeutiline nahatreener Hayley Roy. "Me võime minna teismelisest aknest enneaegse vananemise tunnusteni vaid mõne lühikese aasta jooksul," selgitab ta. "Järjepidevus on võtmetähtsusega, nii et ideaalne on õrna puhastusvahendi, aaloe või roosivee tooneriga rutiinile jõudmine ja SPF -iga niisutaja."

Ta on suur teadliku kookospähkli fänn, mis võib puhastusvahendina ja niisutajana topeltoskust täita ning ta soovitab kasutada tsinki füüsilise päikeseplokina. "Mineraalvõimalustega nagu Ilia Moondance, on lihtne näole, kaela, dekolleté ja kätega kergele kihile tolmutada," ütleb Roy Roy. Ja tagamaks, et teie aeg -ajalt pitsa- ja õllevirgid ei ilmu teie näol, soovitab ta neid kaunitarkoeri puhastuspulbriga jälitada.

Vaadake lähinädalatel meie 30 -ndate, 40 -ndate ja 50 -ndate juhendit. Kuid kuni selle ajani on siin väike lisa nahahooldus: mis juhtub, kui puhastate oma nahka kuu jooksul mett (või näoõlidega).