See * intensiivne * kogu keha toonimistreening aitab kaloreid põletada ka pärast raskuste maha panemist

3. Dumbel Pullover

Hakake lamamist alla sirutatud kätega, hoides ühte hantlit mõlemat otsa. Surudes alaselja maapinnale, tooge hantlit pea kohal ja madalam puusade poole. Hoides südamikku, pöörduge kaal ühe rep -i lähteasendisse. Tee 20 kordust. Pärast esimest kolme käiku tehke 2-minutiline puhkus, enne kui suundute lõplikule 2-le.

4. Ühe käe hantlipress

Seisage lunge ülemises faasis, parema jala ees ja vasak jalg taha, puhkage vasakul õlal parema käega puusal. Vajutage kaalu pea kohal peopesaga. Naaske ühele esindajale alustamiseks. Tehke 12 kordust; Korda ühe komplekti vastasküljel.

5. Dumbel Bicep Curl

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant, hoides reide ees hantlid, peopesad väljapoole. Hoides biitsepsit rind. Aeglaselt alla ühe esindaja jaoks. Üks komplekt võrdub 12 kordust.

Tehke 2018 oma tervislikumaks, õnnelikumaks ja kõige paremaks, kuid veel vähe abi Well+Good's Uus-aasta programmist, mis on pakitud Pro-näpunäidetega teie heaoluplaanide elluviimiseks.