Me kõik kogume leinavõlga, nüüd on meil kunagi võimalik seda tagasi maksta?

Harvardi meditsiinikooli psühholoogi Dorothy P andmetel. Holinger, PhD, autor Leina anatoomia, mis kirjeldab, kuidas lein võib mõjutada meelt ja keha, "lisaks depressioonile ja ärevusele võib lein keha füüsiliselt haigeks muuta."See võib esineda mitmel viisil, lisab ta, sealhulgas seedehäired, kurnatus või äärmuslikel juhtudel südameprobleemid. Mõlemad eksperdid nõustuvad, et esimene samm leina vaimsetest ja füüsilistest mõjudest paranemise suunas on kaotuse ja iga üksiku allika tunnistamine, kui ja millal need kaotuse allikad kattuvad.

"Trauma summutamisel võite teatud emotsioonid alla suruda, kuid [nad ei lähe], nad võivad teie mõtetes ja toimingutes pühkida, ilma et te isegi seda arutaksite."-Kahina a. Louis, Psyd

Kas see on keerulisem kui ainsuse trauma töötlemine? Absoluutselt. Sellepärast litsentseeritud kliiniline psühholoog Kahina A. PSYD, PSYD, ütleb, et professionaalne teraapia võib olla eriti kasulik strateegia; Ehkki keeruline, on paranemiseks vajalik töötada leinamisprotsessis. Seda tehes: "Mis kipub juhtuma. Louis ütleb. See töötlemata trauma võib omakorda alla suruda ja "kui te trauma maha surute, võite teatud emotsioonid alla lükata, kuid [nad ei lähe] ära. Nad võivad teie mõtetes ja tegudes tuua, ilma et te isegi seda aru ei saa."

Lisaks professionaalse teraapia otsimisele DR. Gordon ütleb, et teie leina austamiseks aja kõrvale jätmine on selle töötlemiseks ja paranemiseks ülioluline. "Mu vend suri kohvi-19 ja see on olnud minu jaoks raske. Tundsin leina ja viha kombinatsiooni, mida pidin välja laskma, "ütleb ta. "Nii et ma olen andnud endale aja hommikul nutma, karjuma, oma keha liigutama või tegema kõike muud, et need emotsioonid välja lasta. Veel üks kasulik tehnika võib olla oma emotsioonide ajakiri ja välja kirjutamine-lihtsalt kirjutamine, mis teie jaoks tuleb."Tema sõnul teeb võti midagi. Muidu maetakse teie emotsioonid ühe traumaatilise sündmuse või mitme mai peale.

Paljud meist pole kõik korras ja vaimse tervise eksperdid soovivad, et saaksite seda mugavalt tunnistada. Lisateave allolevast videost:

Töötades ühiskonnana leinavõla kaudu

Kõik kolm eksperti väidavad, et leinavõla kaudu töötamisel on veel üks oluline samm: ühenduse leidmine. dr. Louis ütleb, et paremaks ja halvemaks pole raske leida teisi, kes kurvastavad sarnast kaotust. Näiteks kui kogete nii lähedase surma kui ka äsja töötuid, võib olla tervendav liituda virtuaalse tugirühmaga inimestele, kes on kaotanud kellegi jahutitele 19-aastastele ja püsige kontakti ka sõbraga, kes on ka värskelt töötu; Mõlemad traumaallikad väärivad tähelepanu.

Ja kuigi lennuki ohutuse reegel oma hapnikumaskile pannes enne teiste abistamist, siis dr. Louis ütleb, et on oluline tunnistada, et meil kõigil pole sama palju leinavõlga; mõned inimesed omandavad rohkem kui teised. Kui teie võlg on kerge või isegi kui see on raske, kuid teil on endiselt emotsionaalset energiat, dr. Gordon soovitab pöörduda teiste poole, kes tunnevad end täielikult pankrotiliselt. "Mul on sõber, kes sai jama-19, kaotas ka töö ja on kodus väga isoleeritud. Nii et ma pean teda iga päev helistama, "ütleb ta. "Mõnikord on kõned lühikesed ja me ei räägi sellest, mida ta üldse läbi elab."

Sama oluline, dr. Gordon lisab, et jõuda teistega, kui teie enda leinavõlg nõuab seda. "Mu venna surm oli minu jaoks väga keeruline," ütleb ta. "Lisaks sai mu endine naine hubase-19 ja kui see juhtus, tundsin end kogu oma elus toimuva leina üle. Ühel hommikul võtsin telefoni, helistasin sõbrale ja ütlesin: 'Olen tõesti ülekoormatud."Ainult kaks minutit temaga rääkimisest hakkasin tundma end natuke paremini ja vähem üksi. Oluline on väljendada meie leina."

Mõlemad dr. Louis ja dr. Gordon ütleb, et kollektiivsel leinamisel on potentsiaal positiivselt meie ühiskonnale: rohkem empaatiat. "Nüüd, kui nii paljud inimesed läbivad sarnaseid kogemusi, oleks raske 2021. aastani liikuda, ilma et empaatia oleks teie elu esirinnas,". Ütleb Louis. "See suurendab teie arusaamist ärevusest, depressioonist ja leinast. Ja see mõistmine muudab meid üksteisega rohkem ühenduses."

Kas leinavõlga saab tagasi maksta?

Traumade tunnistamine, teraapia otsimine, nutmine, ajakirjandamine ja teistega ühendamine on kõik sammud, mida saab leina töötlemiseks võtta, kuid dr. Holinger ütleb, et on ka midagi muud, mis on oluline: tunnustamine riiklikul tasandil.

"Presidendi inauguratsiooni ajal oli hetk, kui president Biden ja asepresident Harris süütasid 400 küünlat, igaüks esindasid 1000 inimest, kes surid hukkunust. 19. See oli samm tervenemise poole, mida meil oli vaja riiklikul tasandil, "ütleb naine. "Vajasime oma riigi juhtide tunnustust selle kohta, mida oleme kogenud ja läbime. Leina individuaalselt tunnistamine on oluline ja on ka oluline, et seda tunnustaksid teised eripäraselt juhid."

Leina individuaalselt tunnistamine on oluline ja on ka oluline, et seda tunnustaksid teised eripäraselt juhid.

Sel moel on pandeemiast tulenev leinavõlg jagatud koormus, mida tuleb tagasi maksta, mitte üksi. Aga dr. Gordoni sõnul on oluline ka mõista, et seda ei maksta kunagi täielikult ja mõnel päeval võite tunda sügavat kurbust traumaatilise sündmuse pärast, mis juhtus juba ammu. dr. Holinger nõustub. "Mul oli patsient, kes hakkas mind pärast ema surma nägema. Veetsime oma seansid selle leina läbi töötades ja siis tuli ta ühel päeval haigena. Ta oli unustanud, et see oli tema aastapäev isa Surm, nagu me olime keskendunud tema emale, "ütleb naine. "Lein võib sel viisil tagasi tulla."

Ehkki leina kaudu töötamine ei kaitse teid taas kurvastusest, võib see teile anda aega ja ruumi, et saaksite seda tunnistada, kui see tuleb-isegi aastaid mööda teed. Tegelikult dr. Holinger ütleb, et nüüd toimuvast toibumine nõuab praeguses tähelepanu ja tulevikus. "Kuna paljudel inimestel praegu kogevad erinevad tragöödiad, üritavad nad seda lihtsalt läbi viia ja tõeline paranemine lükatakse edasi," ütleb ta.

Uudishimulik, kui epidemioloog peab pandeemia lõpu kohta ütlema? Vaadake allolevat videot, et saada rohkem Inteli:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.