PHA koolitus on HIIT-vastane treening, mis hoiab teie pulssi rahatsoonis
"PHA annab teile südame löögisageduse vaatenurgast rohkem paugu," väidab Shannoni. See hoiab teie pulssi selles, mida ta nimetab "rahatsooniks" (teise nimega aeroobne tsoon), mis annab teile fantastilise põletuse, mis kestab teie treeningust kaugemale ja aitab teil ehitada lihas- ja kardiovaskulaarset vastupidavust.
Moodsus täidab topeltkohustust jõutreeningu ja kardiovaskulaarse treeninguna ning saate oma dollari eest kindla paugu ainult 20 minutiga. Ja kui juhtub, et olete HIITi armastaja? Ärge muretsege-seal on oma rutiinis mõlemale tuba. "See on teie jaoks üli terve, kui teete paar korda nädalas PHA-treeninguid ja segage see mõne suure intensiivsusega kardioga, olgu see siis jalgrattal või HIIT-treeninguga," ütleb Shannon. Seda tehes suurendate jõudu ja lubate oma treeninguid mitmekesistada. Lihtsalt andke oma kehale kindlasti aega puhkamiseks ja seansside vahel taastumiseks.
20-minutiline PHA treeningtreening, mida saate kodus proovida
2-minutiline soojendus: Lubage oma lihased käikudega nagu head hommikused, tollised ja värava avajad.
14-minutiline vooluring: Haarake keskmise kaalu komplekt ja korrake 7-käigu tsüklit kaks korda ilma komplektide vahel puhkama.
- Alakeha: Vahelduvad tagumised lunged (1 minut)
- Ülakeha: Painutatud read (1 minut)
- Alakeha: Külgmised lunged (1 minut)
- Ülakeha: Rindkere kärbsed (1 minut)
- Alakeha: Bridge Press (1 minut)
- Ülakeha: Bicep -lokk koos peapressiga (1 minut)
- Alakeha: Kükita tõukejõud (1 minut)
4-minutiline südamiku viimistleja: Esitage endale väljakutse teha võimalikult palju push-up või burpeed või pidada 20-minutise treeningu vältel plangut.
Enne alustamist veenduge, et teate, kuidas neid liigutusi õigel viisil teha:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
