Kaalutõus menopausi ajal on täiesti normaalne-miks see juhtub

Allpool leiate seda, mida peate teadma menopausi kaalutõusu kohta ja miks see on täiesti normaalne, kui see juhtub teiega.

Miks võib kaalutõusu toimuda menopausi ajal?

Seal pole ühtegi täpset põhjust, kuid mängus on mõned tegurid. "Kaalutõus on tõenäoliselt seotud östrogeeni langusega, mida naised menopausi ajal kogevad," ütleb naiste terviseekspert Jennifer Wider, MD. „Selle tulemusel võib keha metabolism aeglustada ja muutused, kuidas keha rasva salvestab ja levitab. See võib mõnel naisel põhjustada kaalutõusu."

Samal ajal langeb testosterooni tase teie kehas, ütles Christine Greves, MD, Winnie Palmeri haiglas naiste ja imikute haigla juhatuse sertifikaadiga OB/GYN. "Testosteroon vastutab lihaste kasvu eest ja lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv," selgitab ta. "Kui teil on vähem lihaseid, ei põle te nii palju kaloreid kui varem."

Menopausi sümptomid võivad ka kaudselt põhjustada kaalutõusu, DR. Streicher ütleb. "Kuumhoogude ja kaalutõusu vahel on väga kõrge korrelatsioon," ütleb ta. Kui naisel on kuuma välk, on tal suurenenud stressihormooni kortisool, mis põhjustab tema ainevahetuse muutumist.

“Kuumad välgud võivad ka und segada,”. Streicher ütleb. „Ja kui teil on vähem kui seitse tundi und, stimuleerib see näljahormoone ja teete halbu toitumisvalikuid, näiteks valides spargelkapsase asemel suure süsivesikusisaldusega toite."

Lõpuks on menopaus osa vanemast saamisest, mis on samuti seotud kaalutõusuga.

Lõppkokkuvõttes on menopausi ajal kaalu saamine täiesti normaalne. Ja kui teie tervist mõjutab muret, pole põhjust selle üle rõhutada. Siiski väidavad eksperdid, et saate uurida väikeseid elustiilifaktoreid:

• Keskenduge oma unele. „Kui keegi tuleb meie kliinikusse ja nende suurim probleem on menopausi ajal kaalus juurdekasv, on meie esimene küsimus:„ Kuidas sa magad?'" Dr. Streicher ütleb. Püüab une prioriteediks muuta ja eesmärk on saada vähemalt seitse tundi öösel, ütleb ta.
• Suurendage oma valgu tarbimist. dr. Laiem soovitab konkreetselt teie valgu tarbimist suurendada. Puuviljadele, köögiviljadele ja täisteratoodete laadimine võib ka teie keha muutumise ajal tervena hoida.
• Treeni regulaarselt. Selle Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele Soovitage saada nädalas 150-minutist mõõduka intensiivsusega treeningut koos kahe päeva nädalas lihaste tugevdava tegevuse nädalas. Regulaarseks treenimiseks mõeldes võib aidata lihasmassi loomulikku langust vähendada, ”ütleb laiem. "Samuti on hea vältida südamehaigusi ja osteoporoosi, kaks juhtivat probleemi, mida naised saavad menopausi ajal tekitada,". Minkin ütleb.
• Alkoholi piirama. Soovitatava joogi või vähem päevas kinnipidamine aitab minimeerida lisakaalutõusu. "Alkohoolsed joogid lisavad teie dieedile liigseid kaloreid ja suurendavad kaalu saamise riski,". Laiem osutab.
• Rääkige oma muredest oma arstiga. See pole kõigile ja sellega kaasnevad potentsiaalsed riskid, kuid hormoonravi võib leevendada kuumahoogusid, öiseid higistusi ja isegi aidata vältida luude kaotust, mis võib juhtuda varases menopausis, väidab Acog.

Lihtsalt kordamiseks on täiesti normaalne, kui menopausi ja keha muutuks, pisut kaalu saada. "Isegi kui keegi ei saa naela, on tavaliselt ümberjaotus,". Streicher ütleb. "See kõik on normaalne."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.