Küsisime arstidelt ja koolitajatelt, mida see tegelikult tähendab, et olla sobiv

Fitness näeb iga inimese jaoks ka erinev ja kui seda peetakse sobivaks, pole nii oluline kui võimalus oma elu täielikult elada. "Teie eesmärk peaks olema, et teie keha oleks võimeline toimima võimalikult tõhusalt, et toetada teid töös ja vaba aja veetmiseks," ütleb Nicole Chapman, isiklik treener ja ema treeningprogrammi jõu looja. „Näiteks võite olla võimeline jooksma viis miili alla 20 minutiga, kuid kui näete vaeva, et oma laps võrevoodist sisse ja välja tõsta või osta ilma valude, valude või jõu puudumiseta, siis jõuaksite jõutreeningule jõutreeningu olla oma elule kasulikum kui vastupidavus?"

dr. Hill tunneb samamoodi. „Mulle meeldib mõelda sobivusest või heaolust:„ Kas see inimene on võimeline tegema tegevusi, mida nad vajavad, või nautida, et elada täis elu?'" ta ütleb. “Kas nad saavad perega rattaga sõita ja enamasti oma lastega sammu pidada? Kas nad magavad enamikul öödel hästi ja tunnevad end hommikul puhata? Kas neil on positiivseid, sisukaid suhteid sõprade ja perega?"

Nagu kõige puhul, on see siiski tasakaalus. On ülioluline märkida, et selle üle pingutamine võib olla teie kehale kahjulik. Chapman selgitab kõrge intensiivsusega treeningute tegemist ilma puhkepäevadeta võib põhjustada kõrgemat kortisooli taset, teie kehas stressihormoon, mis võib põhjustada väsimust, kehvemat und, läbipõlemist, ärevust ja palju muud. "Kas sa siis on tõesti" sobivad "?" ta ütleb.

Kuidas tervislikku sobivust saavutada

Ehkki dieedi kultuur julgustab inimesi sageli seda liiga kaugele viima, on sobiv eesmärkide saavutamine, oma keha kolimine ja soov, et saaksite asjad hõlpsalt teha. Niisiis, mis on parim viis selle saavutamiseks?

1. Valige harjutusi, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele

"Praktikas arvan, et üksikisiku jaoks on parim viis sobivuse järgida otsustada, millised sobivuse aspektid, nagu ma mainisin, parandaks nende elu kvaliteeti,". Landes ütleb.

Vanavanemate jaoks võib see tunduda paindlikkuse kallal, et nad saaksid oma lastelastega põrandal mängida, lisab ta, samas kui inimesed, kes peavad tööks palju kõndima.

"Näiteks jäljendab ummikseisu asjade tõstmise ja maha panemise liikumised, vähendades võimalust vigastada end sisseoste, esemete või sokkide korjamisel," ütleb Chapman ütleb.

Allpool saate õppida, kuidas surnud tõstmist õigel viisil teha:

2. Tegeleda füüsilise tegevusega, et end hästi tunda, mitte sundlikult

Keha liigutamine võib olla suurepärane asi-kui ka seda kuulate. "Olen suur veendumus, et füüsiline aktiivsus, kui seda tehakse mõistlikes kogustes ja õigetel põhjustel, võib tervist ja sobivust positiivselt mõjutada,". Ütleb Hill. (Vaadake lihtsalt Tiktoki kuuma tüdruku jalutuskäikude eeliseid!) Ta loetleb tuju tõuke, suurenenud kontsentratsiooni, lisaenergiat, paremat unekvaliteeti, vähem ärevust ja täiustatud kehapilti, kuna mõned neist positiivsetest mõjudest.

Vaata siiski, kuidas te treeningut raamistate. Sellised laused nagu “ma pean” ja trenni tegemine, kui olete haiget saanud või muudest asjadest ilma jäänud, võivad olla punased lipud. „Treening võib muutuda sundiks ja on palju inimesi, keda ühiskond peab„ sobivaks ”, kuid veedavad spordisaalis nii palju aega, et tunnevad end süüdi, kui nad ei treenivad ja jätavad ilma selliste asjade, selliste suhete, magamise ja üldise nautimise eest Elu, ”dr. Selgitab Hill. "See pole minu raamatus sobivus ega heaolu."

3. Seadke jätkusuutlikud eesmärgid, mis hõlmavad puhkepäevi

Ja muidugi, seadke realistlikud, jätkusuutlikud eesmärgid, kasutades nutikat meetodit. "Leidke treeningrutiin, mida saate järjekindlalt teha nädalas ja nädal aega, mis sobib teie elustiiliga ja on saavutatav," ütleb Chapman. „See võib olla kaks 30-minutist kodutreeningut nädalas ... pole mõtet proovida neli kuni viis korda nädalas treenida, kui see pole jätkusuutmatu."

Lõpuks laske puhkepäevad olla puhkepäevad ilma süüta. "Olen puhkepäevade jaoks tohutu propageerija, kes on sama oluline kui treeningpäevad," lisab ta, selgitades, et nad võivad aidata teie lihaseid ja kesknärvisüsteemi taastuda ning võimaldada teil esineda oma parimal viisil.

Alumine rida

Lõppkokkuvõttes keskenduge oma parima elu elamisele, mitte muutmisele peeglist nähtu. Ja kui fitness pole teie väärtus, on see ka okei! dr. Landes julgustab teid oma isiklikest eesmärkidest kinni pidama, teades, et väärite austust sõltumata oma sobivuse tasemest või võimetest. „Kui see on soovitav, on üksikisiku jaoks kohandatud, on võimalus positiivselt mõjutada füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist, isegi kui see ei mõjuta keha füüsilist välimust."