Olge need 3 nõrga tuhara märgumärgi eest

Üks parimaid viise, kuidas välja mõelda, kas teie tuharad on teie toetamiseks piisavalt tugevad, on teadlik punastest lippudest, mis võivad nõrgad tuharad märku anda, mis dr. Agénor süveneb allpool.

Nõrkade tuharate märgised

1. Valu alaselja või vaagnapiirkonnas

Sageli seostatakse alaseljavalu nõrga südamikuga. Aga midagi enamik inimesi ei taipa, et dr. Agénor juhib tähelepanu sellele, et teie tuum on midagi enamat kui teie kõhulihased. "Teie tuum koosneb mitmest lihasest, sealhulgas teie tuharast," ütleb ta. Kogu Shebang peab olema tugev ja stabiilne, et toetada meie igapäevaseid funktsioone.

Sageli saab nõrgad tuharad seostada alaselja või SI (sacroiliac) liigeses, mis ühendab teie nimmepiirkonna vaagnaga, dr. Agénor selgitab. "Glute'i tugevus võib muuta teie optimaalset posturaalse joondamist ja vaagna positsiooni seismisel või treenimisel," ütleb ta. Kui teie tagakülg pole piisavalt tugev, et kõik oma paigas hoida, võiksite lõppeda hüper-arhelisega alaseljaga, "põhjustades potentsiaalselt tihendamise ja valu tunde lumbopelvici piirkonnas."

Teie LUMBO-SPELVIC-LH-kompleks (LPHC) on teie tuuma teine ​​nimi ja see sisaldab kümneid lihaseid ja luid vaagna, puusade ja nimmepiirkonna lülisamba sees ja selle ümbruses. See toetab teie ülemist ja alumist keha, nii et selle ahela kõik nõrgad lülid võivad põhjustada häireid kõrgemale või allpool.

2. Treppidega raske aeg

Nähes, kuidas teie tagumik lihased toimivad nagu lift, aidates teil treppidest või mägedest üles tõsta ja lasta, pole ime, et selle tegevusega probleeme on aimugi, et teil on nõrgad tuharad. "Tugevamate tuharatega võite märgata vähem valu ja ebamugavustunnet trepist üles ja alla minnes,". Agénor ütleb. Nõrkade tuharatega on vastupidine.

Detsembris jõudsin samme oma kodu lähedal asuva pargi läbi matkamise ajal samme ja märkasin, et tõeline valu mu tagumikus algas minu jalutuskäigul, kui kõrgus püsti, mis jälitab dr -ga. Agénori kirjeldus.

3. Tundes põgusalt seismist väsinud

Nõrgad tuharad on istuva elustiili tavaline kõrvaltoime. Pikaajalise perioodi istumine võib põhjustada surnud tagumiku sündroomi, aka glutaal -amneesiat. See võib avalduda tuimus kui libisemine või kõlbmatuse tunne, kui proovite püsti tõusta.

"Kui pikema vahemaaga kõndimine või kauem kui 10 minutit seismine põhjustab ebamugavusi alaselja- või Si liigese piirkonnas, võib seda tüüpi valu leevendamisel olla abiks ka tuharate tugevdamine,". Agénor lisab.

Harjutused tugevamate tuharate jaoks

Ifs, ja või buts selle kohta pole: parim viis nõrkade tuharate märkimiseks on vastupanukoolitus. "Mõned minu libisemise harjutused on sillad, sammud, tagurpidi ja külgmised puusaharjutused, näiteks hüdrandid ja jalgade tõstmised," ütleb DR. Agénor. “Südamiku veelgi tugevdamiseks lisan külgplaani külgplaatidega.”Pidage meeles, et teie tagumik on teie südamiku alus ning see on ühendatud teie abs ja seljaga erinevate sidekudede, kõõluste ja lihaseliste struktuuridega.

"Need harjutused pole mitte ainult keerulised, vaid aitavad funktsioneerida," dr. Agénor lisab. „Need harjutused on ka suurepärane võimalus aktiveerida oma põiki abdominis, mis on üks teie sügava tuuma stabilisaatorit, mis lõpuks pakub teie lumbopelvici piirkonda rohkem tuge."

See treening on programmeeritud dr. Agénor on suurepärane koht, kus alustada oma tuharate tugevdamise teekonda:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.