Ärkamine öösel pissile? Siin on 6 väikest näpunäidet tungi ohjeldamiseks

2. Vältige põiega kiirgavaid jooke

Seal on käputäis põie ärritavad joogid, mis võivad suurendada, kui sageli pissiite. Joogid nagu alkohol, seltzers ja kofeiin on diureetikumid, mis suurendavad seda, kui palju ja kui sageli teie keha peab minema. Nende piiramine teie päeva teisel poolel võib toetada teie jõupingutusi, et kogu öö vähem pissida.

3. Rohkem uinakuid võtma

Üks viis vähendada kogu öö pissimiseks vajalike kordide arvu tegemist on rohkem uinakuid. Miks? Kui inimesed neelavad vedelikke, filtreerib see tavaliselt neeru ja muutub uriiniks. Mõne inimese jaoks ei juhtu see protsess aga enne, kui nad lamavad. Nii et kui võtate päeva jooksul rohkem uinakuid, on teie kehal võimalus neerude kaudu liigseid vedelikke töödelda ja põie täita. See aitab minimeerida tungi tõusta ja pissida kogu öö.

4. Harjutage head unehügieeni

Unehügieen on käitumise ja keskkonnategurite kombinatsioon, mis mõjutavad teie unekvaliteeti. Oma praktikas dr. Rusnack on märganud, et paljud inimesed jõuavad pissil, sest nad on juba ärkvel või ei maga sügavalt. Kui viskate ja keerate, ei pruugi keha põie tungid maha suruda nagu sügavas ja rahulikus unes. Unehügieenipraktikad hõlmavad ekraaniaja piiramist, tahtliku unerutiini omamist, magamistoa temperatuuri vähendamist magamamineku ajal ja mugava, rahustava keskkonnaga.

5. Aktiivsemalt

Mõned uuringud osutavad kehalisele aktiivsusele kui ennetava taktikale noktuuria. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treenimisel Pidasid umbes 33 000 mehe sümptomeid ja leidis, et füüsiliselt aktiivsed inimesed olid tõsiselt vähem kui raske noktuuria. Täpsustamiseks tuleb läbi viia rohkem uuringuid, miks treenimine aitab öisel pissimist vähendada, kuid uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib parandada unekvaliteeti, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi (puhke- ja seedesüsteem) ja suurendades kehas vedeliku filtreerimist kehas.

6. Jälgige oma harjumusi

Kui Nocturia häirib teie elu märkimisväärselt, dr. Rusnack soovitab jälgida, kui tihti lähete, ja rääkida pakkujaga. Öösel pissile ärkamine pole halb, Kuid oluline on seda jälgida. Peege rohkem kui kaks korda öösel on siis, kui dr. Rusnack oleks mures.

Teie põie on oluline paljude kehaosade jaoks. See on ühendatud teie südame, neerude, südame -veresoonkonna süsteemiga ja isegi teie aju funktsiooniga. Kui teie sümptomid püsivad, võib Nocturia aidata arstil saada täielikuma pildi sellest, mis võib teie tervisega toimuda. Kui ülaltoodud näpunäited ärge ohkige öösel vannitoa külastusi, ärge heidutage. See ei ole isiklik ebaõnnestumine, kui teie põie on petturit äratuskell. Hooldusteenuse pakkujaga kontakti saamine võib valgustada veel mõnda võimalust teie sümptomite haldamiseks. Lisaks võib vannituppa öösel öövalguste lisamine kaitsta teid ohtlike südaööde kukkumiste eest.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.