Proovige seda kergekäelist (ja tõhusat!) Viis valutavate puusade paindujate ja reie sisemiste painde leevendamiseks

Enda enda jaoks teha, istuge põrandal või matil ja pange jalad sõna otseses mõttes liblikana välja (seega nimi). Kui jalad suruvad üksteist ja põlved on küljele, voldige need õrnalt üle, hoides samal ajal selja. Küünarnukitega põlvili saate sügavamale, gooey venituse jaoks lisada survet. On probleeme? Lubartil on kolm asja, mida tuleks meeles pidada, lisaks mõnele modifikatsioonile saate proovida.

1. Avake selle asemel: Kui te ei saa liblikate venitusasendis istuda ilma alaselja ümardamata, ei pruugi te kavandatud lihaste vabastamist saada, ütleb Lubart. "Muudatuse saamiseks proovige oma häbemeluu maapinnale ja rinnale lakke, kui tõmmate kätega ja suruge jalad alla," ütleb ta, märkides, et ärge voltige edasi.

2. Kasutage tooli: Sellel asendis istudes on liiga palju probleeme? Lubart soovitab selle asemel kasutada tooli, istudes kõrguse ja maapinnale istutatud jalaga. "Ületage üks hüppeliigese üle reide neljale, siis käed põlve ja jalaga, libisevad puusadelt ette," ütleb ta. "Minge ainult nii kaugele, kui saate säilitada neutraalset ja mitte ümardatud."Tehke mõlemad pooled samade eeliste jaoks, mida liblikate venitusest saaksid.

3. Astuge sellesse sügavamale: Neile, kes on tõeliselt painutatud, kuid alati tihedad, soovitab Lubart teha istuva liblika venituse, kuid proovige endale väljakutseid teha, et "leiate, et teie jalgade puusa aktiveerimine on mõlemal puusal võimalikult võrdne."Veenduge, et kogu jala pind surub üksteise vastu ja sõdub edasi neutraalse selgroo ümardamise, ribide pritsimise või kaelakriipsuga, ütleb ta ja hoiab kuut täisväärtust. "Hoidke, kui teil on kõik need asjad aktiivsed," ütleb naine. "Seejärel vabastage. See aitab teil tugevdada oma teed venitusele, mis annab teile suuremat leevendust oma tihedusest."

Ka kasulik? Need jooga venivad, mis suurendavad teie paindlikkust ja annavad teile ühtlast rohkem alakeha vabanemisest.

Proovige ka McKenzie meetodit selja ja kaela pinge sirutamiseks ning ukseava ulatub kogu keha leevendamiseks (tõsiselt, ukseraam võib olla professionaalse kanderaamiga).