Kuidas saada hea rüht, kui “õlad tagasi” on ebamugav

Kontrollimiseks on tema sõnul võti, et igaüks neist positsioonidest pöörduda. Ja te ei pea seal valus robot nagu robot istuma ega seisma, et seda õigesti teha. "Konkreetsete lihaste isoleerimine on eriti kasulik halva kehahoiakuga tegelemisel, kuna peame keha poole pöörduma põhjalikult, et ümber kujundada ja olla pikem," ütleb Brannigan. See hõlmab peamiselt aktiivseid venitusi ja põhilisi korrigeerivaid harjutusi. "Selle asemel, et proovida end pärast aastatepikkust loputamist tagasi õigesse rühti, aitavad need liigutused muuta lihase puhkeolekut ja viia teid tagasi sirgeks seisma," ütleb ta.

Tema soovitatud venitused: rindkere avaja, kael venitab, sirutab ülaosa ja tagumist õla, sirutades nelikuid, venitades puusa röövisid ning abduktorid ning abs.

Muidugi tunnistab ta, et 24/7 on raske istuda ja seista, kui te pole neid venitusi teinud ja olete tihedad. "Lisaks korrigeerivate harjutustega töötamisele võivad väikesed meeldetuletused olla parema kehahoiaku parandamisel väga kasulikud," ütleb ta. "Lihtsalt õlgu kehitades oma õlgadele regulaarselt ja meeles pidada, et teete lühikesi venitusi kord iga paari tunni tagant, on ka viisid lohakast harjumusest välja pääsemiseks."

Venituse hea asi on aga see, et loomulik tagajärg on see, et teie lihased õpivad, kuidas omada paremat rühti omaette. "See õpetab teie lihaseid tegelikult parandama, et näete parendust," ütleb Brannigan.

Treener ja Run-Fit DR juhtiv juht. Jason Karp soovitab ka oma seljalihaste tugevdamise nimel tööd teha, et teie kehahoiak loomulikult paraneks, ja kasutada istudes oma selja kaare padi, et aidata. "Ja pidage alati meeles oma vanaema sõnu otse istumisest," lisab ta. Loomulikult.

Ka hea kehahoiaku teekonna (#Goals) abistamiseks proovige neid põhitreeninguid ja sirutada seljavalu. Ja ka need parema kehahoiaku hamstringiharjutused.