Proovige seda 15-minutist Tabata treeningut, mis tundub, et see on silmapilgul
Vooluring 2
Tilk kükid: Need on kükid "seal, kus hüppate sisse ja välja, puudutades teie vahelist maad," ütleb Atkins. Jalade välja hüppamisel, ulatuge käed alla põranda poole, seejärel hüppage jalad kokku, tõstes samal ajal käed üles, hoides samal ajal rinda üleval. Kui teil pole mugav põrandat koputada, on see rohkem kui okei. Jõuda nii palju kui võimalik, hoides samal ajal head vormi.
Mägironija hoidmine: Alustage planguasendis. Peast pealt peaks olema sirgjoone ja teie õlad peaksid olema otse randmete kohal. Tehke kolm mägironijat ja hoidke siis jalga kehas kehasse. Kui teete veel kolm.
Korrake vooluringi kokku neli ringi.
Vooluring 3
Jalgrattad: Alustage maapinnale lamamist. Kasutage küünarnukki "kickstandina", vajutades selle keerates maasse ja viige teine küünarnukk oma vastaskülje poole. Hoidke kindlasti rind lahti. Naaske lähteasendisse ja korrake seejärel teisel pool. Jätkake vaheldumist.
Plank ämblikud: Atkins ütleb, et lisab selle liikumise peaaegu igasse treeningusse. Alustage planguasendis ja veenduge, et pealt oleks sirgjooneline kantsele. Tõstke üks jalg ja painutage põlv, kui viite selle õla poole (sarnaselt tuletõrjehüdrandiga). Ära lase ülejäänud kehal pöörleda. Viige jalg tagasi planguasendisse. Korrake teisel küljel ja jätkake vaheldumisi jalgu.
Korrake vooluringi kokku neli ringi.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
