Treenerid ütlevad, et need 3 harjutuskomplekti muudavad elu läbi liikumise lihtsamaks

Lühidalt öeldes kasutate oma treeningut viisina, et muuta oma keha paremaks igas teises liikumises, mida oma igapäevaelus teete. Harjutused kasutavad liitliikumisi, mis töötavad mitut lihasrühma-pluss teie aju korraga, selle asemel, et ühe lihas korraga sihtida. "Tõhusus seisneb teie keha treenimisel, et kasutada mitut lihasrühma, sealhulgas teie tuuma," ütleb Banta, märkides, et funktsionaalne koolitus parandab ka teie tasakaalu, koordinatsiooni ja keha üldist teadlikkust, mis võib lõpuks aidata teil vigastusi ära hoida.

Funktsionaalne sobivus on üks neist treeningutest, mida saate teha sõna otseses mõttes ükskõik kus, sest vajalik on kellukesi ja vileid, mida vajate, on teie enda keha. "Ma armastan seda treeningstiili, kuna see on kõigile kättesaadav ja seadmetele tuginemise asemel olete sunnitud koos töötamiseks lootma oma biomehaanikale," ütleb AAPTIV meistertreener Jaime McFaden. "Funktsionaalne sobivus on suurepärane koht kõigile alustamiseks, kuna vajate kehakaalu ainult vastupidavuse jaoks. Treenite oma tuuma peaaegu igas käigul, mis on suurepärane, kuna kogu liikumine kiirgab meie keha keskpunkti ja treenib sel viisil teie kehal liikuda ühe ühikuna."

Laua taga istumiseks: tugevdage oma tuharaid

Terve päeva istumine võib tunduda kõige lihtsam ja kõige meeletu asi, mida saate teha, kuid tegelikult on see teie kehal tegelikult väga raske. "Kui istume, oleme puusa paindumises, mis tähendab, et meie põlved on puusade tasemel. Selles asendis on meie tuharad lahti, nii et pikad istumisperioodid tähendame oma libisemist, "ütleb Banta. "Teil on oht ka oma puusaliigese lihaste pingutamiseks, kuna istub pikka aega paindumises."

Tagurpidi lunge: Seisa paremal jalal ja tõstke vasak põlv puusa tasemeni. Astuge vasak jalg tagasi ja painutage mõlemad põlved, kuni vasak põlv hõljub paar tolli põrandast. Lükake läbi parema kanna, et tuua vasak jalg maapinnast ja vasak põlv tagasi puusa tasemeni. Lülitage jalad.

Ühe jala puusa tõukejõud: Valetage selga, põlved on painutatud ja jalad põrandal lamedad. Lükake jalgadesse ja tõstke puusad sillaks. Sirutage vasak jalg välja. Langege aeglaselt puusasid maapinna poole, kuni teie tuharad puudutavad ja sõitke siis paremale kannale ja tõstke puusad tagasi sillale, hoides oma vaagna taset. Tehke mõlemal küljel 10 ja lülitage jalad.

Kükid: Seisa jalgadega puusa laiuses kaugusel. Painutage põlvi ja lükake puusad tagasi kükitamiseks. Alandage puusasid, kuni need on teie põlvedega umbes tasemel. Suruge oma kontsadesse, et tõusta seisma.

Toidukaupade koju kandmiseks 15 plokki: ehitage ülakeha ja tuumalihased

See võib olla eksklusiivne-big-linnade probleem, kuid selliste asjade nagu pesu ja toidukaupade jaoks minu korterisse tagasi tegemine pole just lihtne töö. "Suurte või raskete väliste koormuste korjamisel või kandmisel on oluline kasutada head vormi, nii et te ei pinguta lihaseid ega põhjusta vigastust," ütleb Banta. "Soovite kindlasti kasutada head kükitavat vormi ja säilitada neutraalset selgroogu ja haaratud südamikku, kui korjate asju nagu toidukaupu või pesumaja."

Kaalutud kükid: Seisa jalgadega puusa laiuses kaugusel. Hoidke pikuti pikuti veekeetjat või hantlit rinnus. Painutage põlvi ja lükake puusad tagasi kükitamiseks. Alandage puusasid, kuni need on teie põlvedega umbes tasemel. Suruge oma kontsadesse, et tõusta seisma.

Kaalutud surnukehad: Seista jalgadega puusa laiuse kaugusega. Hoides mõlemas käes veekeetja või hantlit, sõdub puusade ees ettepoole, kuni põlvili kergelt painutate ja tagumikku tagurpidi lükkate. Hoidke oma sääred vertikaalselt ja puusad ruudukujulised. Lükake oma kontsadest läbi, et naasta seismise juurde.

Põllumehed: Hoides raskust mõlemas käes kätega otse oma külje all, kõndige reipalt ja hoidke suurepärast kehahoiakut ilma raskusi liikumata.

Tervele trepist üles ronimiseks: suurendage jalgade tugevust ja vastupidavust

Treppidest üles ja alla minnes, olgu see üks lend äärelinna kodus või kuus New Yorgi korteris, nõuab natuke jalga- ja põlve tööd.

Kõrged põlved: Seista jalgadega puusa laiuse kaugusega. Tõstge parem põlv nii kõrgele kui võimalik ja tõstke oma vastaskäe üles. Seejärel lülitage kiiresti nii, et vasak põlv oleks enne parema jala maandumist. Jätkake 30 sekundiks põlvede kiiresti üles tõmmata.

Jalutuskäik: Seista jalgadega puusa laiuse kaugusega. Astuge parem jalg edasi. Sõitke paremale jalale, et tõsta vasak jalg maapinnalt maha ja astuge vasak jalg teise lungesse. Jätkake mõlemal küljel 10 kordust.

Astub UPS: Seistes põrandal pingi või tooli ees, asetage üks jalg pinna peale ja astuge üles. Sirgendage oma seisvat jalga ja tõmmake teine ​​jalg rinna poole. Astuge mõlemad jalad maapinnale ja korrake teisel küljel vähemalt 30 sekundit.

Varustusvabade käikude saamiseks proovige Charlee Atkinsi põhitreeningut (mida saate teha vähem kui 10 minutiga) või Emily Turneri PANK-seeriat, mis jätab kogu teie keha põletama.