Kasakad kükid pakuvad ülimat kahekordset tihedamat tagumikku ja täiustatud puusaliikuvust

"Kasakad kükitajad on suurepärane harjutus kõigile tõstjatele ja treeningkäijatele puusa funktsiooni taastamiseks ning puusa stabiilsuse ja liikuvuse suurendamiseks. Tänapäeva ühiskonna inimesed istuvad pidevalt maha, mis piirab meie puusades liikuvust. Seda harjutust saab liikuvuse taastamiseks teha isegi teie kehakaaluga, "ütleb Samuels. "Kasakad kükid võivad aidata teie pahkluude, põlvede ja puusade liikumisulatust parandada ja taastada mitmetasandilisel viisil, samuti parandada teie sidekoe ja lihaste tugevust ja elastsust."

Kuidas kasakaid kükke õigesti esitada

1. Seadke oma hoiak jalgadega õla laiusest välja, varbad muutusid pisut välja. See on teile individuaalne, teie puusastruktuur ja teie praegune liikuvus. Minge sellega, mis tundub kõige paremini.

2. Nihutage oma raskust parema külje poole ja hakake istuma. Kaevage vasak kand maasse ja laske oma varbadel vabasti kätte saada. Laskudes lükake parem põlv üle varvaste ja hoidke kõrge rindkere. Istuge võimalikult madalal neutraalse selgrooga.

3. Kui olete saavutanud oma võimaliku madalaima sügavuse, lükake jalg läbi maapinna ja pöörduge tagasi stardipositsiooni. Rinnas hoitava kaalu lisamine võib teid selles liikumises aidata. (See pakub tasakaalu ja aitab teie tuuma integreerida.) Võite lisada puusade alla ka madala kasti, mille poole töötada.

Pro näpunäide: Kui olete algaja, alustage 15-naelise kaaluga. Saage liikumisega teada enne, kui väljakutse drastiliselt suurendab.

Teiste väljakutsuvate kükkide jaoks õppige, kuidas Kang kükitamist teha (mis on ilmselt põhjus, miks inimesed ütlevad #SoreFordAys!) või ühe jala püstoli kük. Mõlemad jätavad teid higistama.