5 venitust, mis aitab teil maad ettepoole suunatud voldides puudutada

Kunagi vaadanud oma joogatunnis ringi ja mõelnud, kuidas TF näiliselt kõik peale teie on võimalik maad puudutada ettepoole? Jah, noh, sama. Kuid sinna pääseb ka-see võtab lihtsalt natuke kannatlikkust ja mõned lihtsad paindlikkuse harjutused. "Kui te ei saa põrandat puudutada, peate kulutama aega, keskendudes tagumiste lihaste avamisele keha-kaltsides, seljatugedes, tuharates ja alaseljades," ütleb Mirror Trainer Pilin Anice. Jep, see tähendab, et on aeg venitada.

Mõned Pro näpunäited enne selleni jõudmist: kas teete seisvat või istute ettepoole: "Ärge unustage, et ärge kunagi sundige keha sügavamale minema, enne kui see on eriti valmis, neile ei meeldi, kui nad oleksid üle pingutatud!"Anice ütleb. "Kere etteklapimisel hoidke pehmet kurv põlvedes, töötades jalgade järk -järgult täielikuks sirutamiseks."Ta soovitab pidada venitusi 20-30 sekundiks (või umbes 8-10 hinge). "Tundke keha avanemist, pakkudes venitades armastust ja lahkust!"Ta lisab. Ja kuna pärast treeningut on kõige parem teha staatilisi venitusi, proovige lisada allolevad järgmisele jahedale.

---

Selle artikli eksperdid

• Pilin Anice, jooga, barre ja meditatsiooniõpetaja

---

Venitab, et teil puudutada maapinda ettepoole

Anice soovitab järgmisi joogapositsioone, mis aitavad teil saavutada oma eesmärgi puudutada maapinda.

1. Istub rihmaga ettepoole
2. Koer
3. Madal lunge
4. Püramiid
5. Kolmnurk

Need on jällegi suurepärased treeningu lõpule lisamiseks, kuid on kasulik ka päeva jooksul pause teha, eriti kui veedate suurema osa päevast toolil. "Lihtne edasiliikumine läheb kaugele ja on vastu istetud jäikusele. Torsot laske, et vabastada madala pinge ja pehmelt painutada ja tugevdada jalgu, et hoida seljatugi lahti, "ütleb ta. Anice soovitab lisada ka mantra, mis toetab teie eesmärki. Proovige: "Saate iga hingega lähemale!"Ta soovitab. „Iga hingetõmbega loon ruumi ja lasin kehal avaneda, või olen paindlik ja laienev.”Maapind tunneb end juba pisut lähemal, kas pole see?

Siin on algajate joogavool, et proovida:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.