Kitsad reied? Siin on ootamatu koht, mida kohese leevendamiseks venitada

Parimad käigud reie väliste sirutamiseks

1. Tuvi poseerima

Martinez ütleb, et see venitus aitab lõdvendada teie gluteuse lihaseid ja piriformis, väike lihas, mis on teie liimi taga. Neljadest viige oma parem põlv ette oma parema randme poole. "Sõltuvalt teie kehast võib see olla lihtsalt randme taga või selle välise või sisemise serva taga," ütleb ta. Libistage vasak jalg tagasi ja suunake varbad. "Kui te sissehingate, tõmmake oma naba maapinna poole, et venitust süvendada," ütleb ta. Hoidke venitust 20–30 sekundit ja korrake mõlemal küljel üks kuni kaks korda.

Joogaõpetaja sõnul jälgige, kuidas tuvi teha:

2. Joonis 4

Sarnaselt tuvide poosiga venitab joonis Four Glute'i, kuid kui te pole eriti paindlik, võib olla lihtsam siseneda. Seda saab teha kas seisva või maha panemise. Seistes tõstke parem jalg, painutage vasakusse põlve ja ületage parem pahkluu üle vasaku reie. Stabiilsuse tagamiseks hoidke oma südamikku või hoidke seina. Mida kaugemale põlve maapinnale surub, seda sügavamalt tunnete seda venitust. Kui lamatakse, painutage põlvi ja riske parema pahkluu üle vasaku reie. Venituse süvendamiseks viige käed vasaku reie alla ja tõmmake jalad järk -järgult rinna poole. Hoidke venitust 20–30 sekundit ja korrake mõlemal küljel üks kuni kaks korda.

3. Seisv TFL venitus

See venitus keskendub tensor fascia latae'le. Ristige seisvast asendist parema pahkluu vasaku pahkluu taha. Vasaku põlve läbi painutades lükake parem puusa paremale, hoides vajadusel toolile või pingile. Martinez ütleb, et tunnete seda venitust paremal reiel. Hoidke venitust 20–30 sekundit ja korrake mõlemal küljel üks kuni kaks korda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.