See vegan tšilli on pakitud valgu ja kiudainetega ning ettevalmistamiseks kulub vaid 5 minutit

Peale selle tšilli A+ toitumismeigi võib tegelik viik olla lihtsalt selle mugavuse tegur. Tegelikult märgib Jawad, et tšilli ettevalmistamine enne tähtaega aitab tegelikult arendada maitse sügavust-jumalakartlikkust hõivatud pühade ajal. "See vegan -lentil tšilli on suurepärane võimalus söögikordade ettevalmistamiseks ja nagu kogu tšillik. Laske enne õhukindlasse anumasse ülekandmist oma tšilli täielikult jahtuda. See hoiab külmkapis hästi neli kuni viis päeva. Saate oma tšilli pliidil uuesti soojendada, et kuumutada läbi või mikrolaineahjus kolm minutit, segades poolel teel, "räägib Jawad. Ükskõik, kas otsite kiiret lahendust nädalaõhtuks õhtusöögiks või armastate söögikordade ettevalmistamist nädalaid ette, on see kahtlemata teie jaoks tervislik sügisel retsept.

Vegan lentil chili retsept

Koostisosad
2 supilusikatäit oliiviõli
1 keskmine sibul tükeldatud
4 hakitud küüslauguküünt
1 ½ Cup Green läätsed loputasid
½ Cup punased läätsed loputasid
2 15-untsi tomatikastet
4 tassi madala naatriujuga köögiviljapuljongit
1 10-untsi Can Chili maitseainetega tomatid
1 15 untsi punased neeruubad loputavad
2 supilusikatäit tšillipulbrit
2 teelusikatäit kuivatatud oregano
1 tl köömnepulber
1 tl soola
2 supilusikatäit vahtrasiirupit valikuline
Cilantro lehed serveerimiseks
Kuubikutega avokaadod serveerimiseks

Juhised
1. Vajutage kiirpotil nuppu Sauté ja lisage oliiviõli. Kui õli on kuumutatud, lisage hakitud sibul ja segage 1 minut. Lisage küüslauk ja pruunistage veel minut. Lisage ülejäänud koostisosad, segage kõik koostisosad kokku. Sauté funktsiooni väljalülitamiseks vajutage välja/Tühista.

2. Asetage kaas sisse ja liigutage klapp tihendamiseks. Vajutage oad/tšilli ja seadke taimer 12 minutiks. Märkate, et kiirpott hakkab kõigepealt survestama ja siis algab taimer. Surve saamiseks võib kuluda 8-10 minutit.

3. Kui koka aeg on üleval, laske rõhul 10 minutit looduslikult vabaneda, seejärel vabastage iga ülejäänud rõhu korral kiireks. Avage ettevaatlikult ja eemaldage kaas.

4. Serveeri soovi korral värskete koriandri ja kuubikutega avokaadode ning kõigi muude tšilli lisanditega.

Selle tšilli hoidmine (kui teil on õnne jääda üle) on sirgjooneline-nagu Jawad mainiti, hoiab see teie külmkapis õhukindlas anumas kuni viis päeva ja seda saab hõlpsasti uuesti kuumutada kas pliidil või alistusel mikrolaine. Kui plaanite oma tšilli kauem hoida, visake see sügavkülmikute kottidesse või mõneks muuks sügavkülmikuks laevaks kuni kuueks kuuks.

Muide, kui teil ei ole kiirpotti, pole higi. "Saate selle läätse tšilli hõlpsalt teha pliidil, see võtab lihtsalt natuke kauem aega," ütleb Jawad. "Pruunista küüslauk ja sibul õliga potis, seejärel lisage ülejäänud koostisosad ja segage, et kombineerida. Viige tšilli keemiseni ja laske siis 50 minutit kuni tund keeda, kuni läätsed on keedetud."Kui lihtne see on?

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.