See tähelepanuta jäetud lihas väärib õrna armastavat hooldust
Ülespoole vaadatud koer: Sa tead seda juba kogu oma vinyasa-singust, eks? "See poos, kui see on õigesti tehtud, pikendab kõiki jalas olevaid lihaseid, tugevdades neid samal ajal," selgitab joogi. Alustage oma kõhule lamades, kui peopesa istutatakse põrandale otse ülemise ribi kõrvale. "Rindkere ette ja üles suunates hakake käed sirgendama," ütleb naine. "Vajutage aktiivselt jalgade ülaossa ja sõtkuke oma kvadraadiks nii, et põlved ja jalad tõuseksid põrandalt maha."Samal ajal veenduge, et hoiate oma abs sisse!) ja hoidke küünarnukkides õrna kurvi. Hoidke 10-15 hingetõmmet.
Jalad seinast üles: Vaieldamatult kõigi joogapositsioonide tipud, jalad seinast üles sõna otseses mõttes hõlmab lihtsalt jalgade lähima seina viskamist ja seal nii kaua lamamist. Pirozzi kirjeldab seda kui "maagiat, et tuua ringlus sellesse kehapiirkonda tagasi, kuna seisate terve päeva."See pole" venitus "iseenesest, kuid see pöörab ümber osa ummikutest, mille on põhjustanud teie töölaud. Hoidke 1000 hingetõmmet. (Tegin nalja. Hoidke nii kaua kui soovite.)
Siit leiate, miks te ei tohiks kunagi Savasana ega joogaklassi "OM" osa vahele jätta.
