7 Kiire jahutatud harjutused, mis on sama olulised kui teie soojendus
2. Kassi-
On tõenäoline, et olete vähemalt korra joogatunnis klassikalise kassilehma kohanud. Seal kasutatakse seda soojendusena, kuid Howells ütleb, et see on hindamatu, et pärast raskete raskuste tõstmist selga lahtiühendada (või teha midagi muud, mis võib selle valutavaks jätta.)
Milleks see hea on:
Kass-lehm on suurepärane venitus kehahoiaku, tasakaalu ja selgroo parandamiseks.
Kuidas seda teha:
- Alustage neljakesi randmetega otse õlgade all ja põlved puusade all.
- Sissehingamisel kaaruge selgroog ja vaadake lakke üles.
- Väljahingamisel kõverduge kõht ülespoole, nii et teie selg oleks C-kõveral.
- Korda 10 kordust.
3. Tuvi poseerima
Veel üks armastatud asana joogas, tuvi poos on suunatud puusadele, mis tunnevad end jooksmisest, keerutamisest ja kükitamisest pisut krõbedaks.
Milleks see hea on:
See venitus sobib suurepäraselt kõigile, kellel on tihe selja ja puusad.
Kuidas seda teha:
- Alustage allapoole suunatud koeraga ja viige oma parem sääre ette, nii et see oleks teie õla või torso all (soovite, et see oleks võimalikult paralleelne).
- Puhastage puusad maapinnal. Kui tunnete juba venitust, siis jääge sinna, kus olete. Kui ei, siis viige käsivarred või suundu maapinnale.
- Korda vastasküljel, hoides vähemalt 10 sekundit.
4. Niitnud nõel
Õla huvides ei saa niit nõela peksta.
Milleks see hea on:
See harjutus sobib suurepäraselt õlgade, rindkere, käte, ülaosa ja kaela avamiseks.
Kuidas seda teha:
- Alustage lapse positsioonist (põlvili) ja lõime parema käe keha alla, nii et see kleepub välja kell üheksa vasakule.
- Hingake, siis lõdvestage kätt aeglaselt ja korrake vastasküljel, hoides vähemalt 10 sekundit.
5. Seisva seina venitus
Kui teie treeningmäng hõlmab õhku hüppamist, hüppamist ja piruetimist, ei taha te vasikaid kahe silma vahele jätta. "Hüppamine on tegelikult ülivõimeline liikumisviis, mis võib kehale, eriti vasikatele, sääredele ja jalgadele palju stressi ja pinget tekitada," tantsu skulpti juhendaja Megan Roup rääkis varem hästi+hea. Seistes seina venitus tunneb end tohutult leevendusega põlve all oleva pingutuse tõttu.
Milleks see hea on:
See harjutus sobib suurepäraselt vasikate venitamiseks.
Kuidas seda teha:
- Leidke sein või kast ja seiske sellest umbes ühe jala kaugusel.
- Asetage vasak jalg tagasi ja hoidke seda põlve sirgelt. Seejärel asetage parema jala varbad vastu seina üles. Hoidke mõlemal küljel vähemalt 10 sekundit.
- Venituse intensiivistamiseks kallutage puusad ette.
6. Oragami venitus/kass tõmbab saba
Kohtusin mais origami venitusega ja uskuge mind, see on hea. "Lamavad selgroo keerdkäigud on kasulikud välimistest puusadest, tuharatest, õlgadest ja kogu lülisambast," rääkis New Yorgi Y7 stuudio Lindsay Pirozzi. "See on ausalt taevas olev poos, et pääseda juurde ja avada palju ühe kuju."
Milleks see hea on:
See avab teie nelipealihased ja reied.
Kuidas seda teha:
- Laske pikali ja kallistage oma paremat põlve rinnale.
- Välja hingake ja suunake põlv üle keha vasakule. Asetage vasak käsi parema põlve peale ja puhake parem põlv maapinnale, nii et see oleks joondatud puusa pistikupesaga.
- Sirutage parem käsi õla kõrgusele, painutage vasakut põlve ja haarake vasak jalg parema käega.
- Korda vastasküljel, hoides mõlemal küljel vähemalt 10 sekundit.
7. Jalad seinast üles
Jalad seinast ülespoole on parim periood. See on toetatud inversioon, mis on ülimalt rahustav ja nii hea, pärast treeninguid, et teil on pikka aega jalas.
Milleks see hea on:
See venitus sobib suurepäraselt jalgade tagaosa dekompresseerimiseks ja venitamiseks.
Kuidas seda teha:
- Istu seina kõrvale küljele ja pöörake jalad seinale.
- Kõrvake oma tagumik nii lähedal kui võimalik ja langetage oma torso maapinnale.
- Jõuda käed keha kõrval ja hingake sügavalt. Hoidke vähemalt 10 sekundit.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
