See on treening, mida Protreener ütleb, et teha lennukist väljudes, et aidata teie immuunsussüsteemi

Pühad võivad olla aasta kõige toredam aeg, kuid need on ka punkt, kus kõige tõenäolisemalt oma tavapärasest sobivusest välja pääsete ja rutiini sööte. (Olnud seal.) Midagi, mis aitab tagada, et naudite kõiki lõbusid ja ilmute ikkagi 2. jaanuaril ja valmis 2018. aastal persse lüüa, on aga Tox-eelne treening- ja toitumisplaan.

Uues neljaosalises seerias Well+Hea jaoks jagab Equinoxi ja fitnessimudeli Tier X treener Julie Wandzilak Inteli söömiseks toitu ja liigub kaptenile, et tugevdada oma immuunsust, paremini magada, suurendada oma metabolismi ja metabolismi ning oma metabolismi ning tooni oma kogu keha.

Rändajate mitte nii salajane kannatus on kõikjal bakterite voodi, mis peidab lennukite pindadele. (Pole üllatav, et vannituba on halvim.) Nii et kui astute rajalt maha ja kontrollite oma hotelli, pole see halb mõte: üks, pese käsi; ja kaks, pigistage taastav treening.

Kuid rohkem sellest hiljem, sest Wandzilaki reisitoimed algab palju enne kingade äravõtmist ja turvalisuse läbimist. "Mõned näpunäited, mis on mind reisides arsti kabinetist eemal hoidnud, algavad vitamiinide võtmise lihtsast igapäevasest ülesandest," selgitab ta. Probiootikumid, C-vitamiin ja D-vitamiin on tema immuunsussüsteemi ettevalmistamiseks.

"See regeneratiivne treening on keskendunud liikuvusele, et hoida teie hingamine reguleeritud ja lihased pärast pikki reisipäevi."

Järgmine, hüdratsioon. Wandzilak joob oma H2O -d kindlasti enne, selle ajal ja pärast lendu. "Olenemata sellest, kas reisite autos, lennukis või rongis, põhjustab keha pikema aja jooksul fikseeritud asendis vere üleujutuse ja ringluse langust kogu kehas," selgitab ta. Oma lemmik, uber-hüdreeriva joogi käes hoidmine tagab, et teete sagedasi vannituppa reise (ja sirutate need jalad).

Vitamiinid, kontroll. Hüdratsioon, kontrollima. Nüüd on vaja ainult värskendav liikumisvõimalus. "See regeneratiivne treening on keskendunud liikuvusele, et hoida teie hingamine reguleeritud ja lihased pärast pikki reisipäevi lahti ja elastsed," ütleb ta. Selleks vajate vahtrulli (nagu see kandesõbralik) ja veel mõnda eset, mida leiate igast hotellitoast, näiteks rätik.

Jätkake Wandzilaki taastava, reisijärgse rutiini kerimist.

1. Vaht veereb t selgroogu

Haara vahtrull ja heidake end selga. Painutage oma põlved, nii et nad on otse jalgade peal ja puusa laiusega. Libistage vahtrull õlavöö alla ja tooge käed, nii et need on õrnalt pea taha klammerdunud. Tõstke tagumik maapinnalt maha, asetades raskuse jalgadele ja vahtrullile. Libistage vahtrullile taha ja ette. Korda kuni kolm minutit.

2. Kõhu hingamine

Heita pikali. Painutage oma põlved ja asetage kas üks käsi või plokk kõhule. Sissehingamisel keskenduge oma kõhu suurendamisele nii palju kui võimalik. Välja hingake ja lükake kogu õhk välja, kuni naba maandub oma selgroo lähedal. Korda 10 korda.

3. Puusa avaja

Asetage vahtrull käte käeulatusse. Tulge parema jalaga põrandale madalale lungele. Veenduge, et teie põlv oleks pahkluu peal. Järgmisena kõndige parem jalg välja umbes 12 tolli paremale. Pöörake paremad varbad 45-kraadise nurga alla. Hoidke vahtrulli rindkere ees, haarates mõlemal küljel ühe käega. Kallutage paremasse puusa, tuues samal ajal rulli pea peale. Seejärel viige oma vaagna neutraalseks, viies vahtrulli rindkere ette. Korda mõlemal küljel 20 korda.

4. Õlaavaja

Alustage jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega. Leidke rätik (või vöö!) ja haara ühe käega mõlemad otsad. Sirutage käed välja, nii et puusa ja käe mõlemal küljel on umbes jalg. Tooge käed pea kohal, sirutades õlad välja. Veenduge kindlasti biitsepsi näo poole. Tagastage rihm neutraalsesse asendisse. Korda 15 kuni 20 korda.

Kui vajate veelgi rohkem lennujärgset R&R.

Päästev