See on teie jaoks parim meditatsiooni stiil, tuginedes teie heaoluvajadustele

Kerige oma meditatsiooni Rx alla, selle MNDFL Pro viisakalt.

Parim ärevuse ja valu jaoks: teadlikkus

Kui olete midagi sellist nagu mina, on teil olnud kõike alates väikesest ärevusest enne esitlust kuni täieliku paanikarünnakuni metroos, kui seda kõige vähem oodata. Mis on võti, kui tunnete end jälle? "Teadlikkus, teadlikkus, teadlikkus," ütleb Townley ja see on kõige hõlpsamini saavutatav teadvuse meditatsiooni kaudu.

Valuga tegelemisel võib olla abiks ka teadlikkus. (Kunagi olnud arsti pärast närvis ja palunud õel teid tähelepanu kõrvale juhtida, kui ta sulle lasku andis?) "See, mida me teeme. “Mõnes mõttes, isegi kui see teeb haiget, on tunne, et lõõgastub füüsilistesse ebamugavustesse. Ja see on omal moel kergendus."

"Pole häkkimist-lihtsalt istud maha ja aeglusta."

Saate teadlikkust harjutada kõikjal: tööle sõites, kohvikus, mürarikkal lennukisõidul. "Pole häkkimist-istud lihtsalt maha ja aeglusta," ütleb Townley. Ma tean, lihtsamini öelda kui teha, kui tunnete muret või teil on märatsev peavalu, eks? Townley soovitab oma meditatsiooni keskmes kasutada pettumust valmistavaid füüsilisi aistinguid. Ja kui teie meel eksleb avokaado röstsaiani või plaanite oma nädalavahetuse pidustusi, ärge muretsege-see on täiesti normaalne. Kui mõte tuleb (mida see loomulikult saab), pidage vastu soovist selle tagasi lükata, seda aktsepteerida või ignoreerida. Lihtsalt teadvustage, et mõtlete, laske sellel minna ja pöörduge õrnalt hinge juurde.

Pikas perspektiivis lubab Townley oma valu ja ärevusega istumisest suurt väljamakset-see võib meid isegi tõenäolisemalt aidata oma lähedasi, kui tunnevad neid samu emotsioone. "Kui lõpetame oma kogemustega sõdimise, lubame sellel oma südant pehmendada," ütleb ta.

Proovige ise: Naaske heaolutunnete juurde selle seitsmeminutilise teadliku hingamis meditatsiooniga, mida õpetas MNDFL-i Tiibeti budistlik õpetaja Adreanna Limbach. Sa armastad teda rahustavat häält ja lahket, ehtsat viisi. Või tehke seda lühikest ja lihtsat hingamispraktikat, et oma kehasse täpselt nii, nagu see praegu on.

Parim bluusi jaoks: juhendatud kujutised

Ma tean, et kui ma ei suuda talvekuusid rannapuhkusega lõhkuda, tunnen end sinisena. Kuid madalad vibratsioonid võivad aastaringselt sisse hiilida peenemal viisidel-ebakindlad arvasid, et spiraalib mind enesekindluse ööks või distants mu põhirühmast jätab mind üksildaseks. Tavaline plaan võib olla seda oodata, kuid mõtisklemine meditatsiooni-aa-juhendatud kujutiste-kan-can aita-kurbust eos.

„Juhendatud kujutiste tavad kasutavad visualiseerimist, et kultiveerida mingit meelekvaliteeti, mis on juba olemas.”Ütleb Townley. Näiteks minu lemmik meditatsioon hõlmab mu südamesse paistva ereda valguse kujutamist. Townley määratluse järgi pole see üldse kujuteldav. "Valguse pilt," ütleb ta, "on ulatuslikkuse, sära ja tarkuse kvaliteet, mis teil juba on.”(Ma teadsin, et mulle meeldis ta.)

„Juhendatud kujutiste tavad kasutavad visualiseerimist, et kultiveerida mingit meelekvaliteeti, mis on juba olemas."

Kui ma olen proovinud mõtisklemise meditatsiooni, olen kujutanud oma unistusi tõeks: enimmüüdud raamat, kaanekujundus Moes, Sa nimetad sellele. Saate pildistada kõike, mida süda soovib. Puuduvad piirid ega piirid sellega, mida võite oma eluks ette kujutada. Jätan oma mõtisklused tundes nende õnnestumiste jäänuseid justkui praegusel hetkel. "Mõtisklevad taimed soovituse seemneid, et neid omadusi saaks meie elus edasi tuua," ütleb Townley. Kes ei pildista end Oprahiga vestlemas ja tunneb end pärast pisut lootusrikkamat?

Proovige ise: Pange oma kujutlusvõime proovile IT-Girl Life treeneri Gabby Bernsteini mõtisklemise vahendamise abil.

Parim suhteprobleemide jaoks: armastav lahkus

Võib -olla on teie suhte staatus teie meelest kõige kaugem asi, kuid teie parimad ajavad teile pähkleid, saite õdede -vendadega võitlusse või te lihtsalt ei saa oma toakaaslast veel ühe sekundiga hakkama. Kui ma ütleksin teile, et nende maagilistele, aga rasketele inimestele lähenemiseks on teie süda, et teie elus uuesti avada, kas te ei oleks esimene rivis?

Noh, on. "Armastav lahkuse praktika annab meile võimaluse astuda endast välja," ütleb Townley. „Traditsiooniliselt mõtlete erinevatele inimkategooriatele ja pakute neile lahkust."See on see osa, kuhu sisestate selle tüütu toakaaslase või pildistage neid teie ees ja pakute neile sentimenti, Kas sa oleksid õnnelik, ütleb Townley.

„Traditsiooniliselt mõtlete erinevatele inimkategooriatele ja pakute neile lahkust."

Ärge unustage pakkuda ka neid lahkuse sõnu endale. See pole isekas-sa oled peaks Sellel meditatsioonil esiistme saamiseks, sest mida rohkem te ennast armastate, seda rohkem armastust peate andma ümbritsevatele.

Proovige ise: Vaadake seda õrna ja empaatilise armastava lahkuse praktikat UNH -i tervise ja heaolu viisakalt.

Parim unetuse jaoks: jooga nidra

Kas leiate end sageli 2 a juures laialt ärkvel.m. suure koosolekuga hommikul? Olen kindel, et arvate, et olete kõike proovinud, aga enne selle melatoniini pilli jõudmist proovige joogat nidrat. Ärge kartke nime, mida te tegelikult harjutate. (Chaturangas pole vaja, lubadus.)

Esiteks soovitab Townley maha jätta 15-20 minutit, et minna üle rahuliku olekusse. See tähendab, et lülitage Netflix välja, võtke vanni või lugege raamatut ja lamage siis oma jooga Nidra jaoks pikali. Selleks juhtige tähelepanu oma keha erinevatele osadele ja lõdvestage seda kehaosa sihikindlalt enne järgmise juurde liikumist.

Ärge kartke nime, mida te tegelikult harjutate. (Chaturangas pole vaja, lubadus.)

Townley soovitab alustada jalgade tallast ja mõelda, kui palju olete täna kõndinud. „Kujutage ette, et need kehaosad laienevad või lahustuvad kosmosesse, viies vaimu ja keha joondamise ja lõdvestusse.”Selleks ajaks, kui olete oma templite ja pea krooni juurde jõudnud, on teie lihased vabad pingest ja olete valmis rahulikuks uinumiseks.

Proovige seda ise: Richard Miller, autor Jooga Nidra: meditatiivne praktika sügavaks lõõgastumiseks ja tervendamiseks, Jagab siin kiiret, rahustavat jooga Nidra seanssi. Õnn üritades lõpuni jõuda ilma snoosimata.

Tõeline lugu: meditatsioon võib olla abiks ka PMS -ile ja teie seksuaalelule.