See on Karlie Klossi täpne eelkäimiseelne treening-no-vajalik varustus

Karlie Klossil ei puhkanud öösel enne Victoria salajast moeetendust. Selle asemel lendas ta New Yorgi filmist The DogPoundi treener Dara Hart (modelli lemmik!3.

"Saame ühe viimase tapja treeningu enne suurt päeva enne seda, kui me selle raja löömiseni lööme ja Dara lööb mu tagumikku nii palju, et higistan sõna otseses mõttes oma meigi maha," ütles Kloss oma YouTube'i videos. "Te ei vaja isegi seadmeid-saate kasutada oma kehakaalu."

"Saame ühe viimase tapja treeningu enne suurt päeva enne seda, kui me selle raja löömiseni lööme ja Dara lööb mu tagumikku nii palju, et higin sõna otseses mõttes oma meigi maha."-Karlie Kloss

Treening, mis sai Klossi pulsisageduse üles. Kui soovite välja töötada nagu Victoria salajane mudel tasuta (kas me kõik ei ole?), proovige Harti toonimisharjutusi. Tunnete end raja jaoks valmis.

Klossi täieliku show-eelse treeningu saamiseks kerige alla.

1. Alakeha fookus (3-5 ringi)

1. Sumo kükitus: 20 kordust laia hoiakut, varbad osutusid, pigistage ülaosa

2. Bändi jalutuskäigud: 30-sekundilised põlved pahkluude kohal, laiad jalad, puusast liige

3. Jagatud kükid: Hoidke kaal läbi esijala, sõitke läbi kanna (12 kordust, 20 impulssi)

4. Plank Spider Crossovers: Käed rindkere all, hoidke kehakaalu edasi. Sirutage jalg täielikult sirge jalani, et aktiveerida glute (10 mõlemat külge)

5. Jalutuskäik ja läbisõit: Hoidke lülisamba pikkus ja südamik tihedalt, kui läbite raskuse läbi iga jala (1 minut)

2. AB vooluring (3-5 ringi)

1. Liug Mägironija: Kaal on edasi, varvastel hele, kontsad tõstetakse (mõlemad 40)

2. Muudetud V-Up: Tõstke õlad põrandalt, hoidke jalad sirgelt (1 min vahelduv)

3. Külgplaani keerdus: Veenduge, et küünarnukk oleks joondatud kaenlaga, hoidke puusad endiselt aktiveeritud jalgadega, keerake läbi (10 mõlemat külge)

3. Booty Kick Mega Mix (1 ümmargune)

1. Eesliklub: Paindunud jalg, põlve painutatud, pigistage ülaosa (12 kordust, 20 impulssi)

2. Kolmnurgad/nurgad: Seadistage küünarnukkidele, liigutage jalg üles ja üle nagu kolmnurk, pigistage ülaosa (12 kordust, 20 impulssi)

3. Tuletõrjehüdrid: Põlve painutatud, avage küljele, hoidke õlad ja puusade ruudu (12 kordust, 20 impulssi)

Märkused Karlielt: "Veenduge, et teie puusad oleksid ruudukujulised ja teie tuum on kogu aeg tihe. Ma kasutan pahkluu raskusi, kuid see on raske ka ilma!"

Proovige modelli Megan Williamsi kaheksaastmeline hüppenööri treening. Või vaadake toonimistreeningut Helena Christensen vannub.