See niisutav arbuus ja maasika chia smuuti on täidetud oomega-3-dega ja peaaegu 10 grammi kiudainega portsjoni kohta

Kuid lisaks oma suurepärasele välimusele ja suulaele meeldivale maitsele on see retsept koormatud ka tervisega seotud eelistega. Alustuseks on retsepti üks tähe koostisosa, arbuus, täidetud kolme olulise antioksüdandiga (lükopeen, askorbiinhape ja tsitrulliin), mis aitavad vähendada põletikku ja võidelda vabade radikaalsete kahjustustega. Lisaks näitavad uuringud, et antioksüdantide tarbimine, nagu lükopeen, võib aidata vähendada teie teatud tüüpi vähktõve riski. “Lükopeen on antioksüdant ja vähivastane toitaine, mida saab tarbida toorelt ja on biosaadav või keha kasutatav,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, Isabel Smithi Nutrition asutaja, öeldi varem hästi+heale.

Lisaks on arbuusid ja maasikad täis C -vitamiini, mis aitab teie immuunsussüsteemi edendada, soodustavad kollageeni tootmist ja on kasu naha tervisele. Maasikatel on ka kõrge antioksüdantide, kiudainete, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi sisaldus.

Samal ajal on banaan toitainerikas ja täiuslik koostisosa, mida süüa vahetult enne higist treeningut (puuvilja kaalium aitab reguleerida vedeliku tasakaalu ja suurendada vastupidavust). Ja kui te mõtlesite, kust pärinevad kõik pikaealisust suurendavad oomega-3-d, on see tänu väikestele, kuid vägevatele chia seemnetele, mis on selle rasvhappe rikkaim taimeallikas. „Omega-3 rasvhapped Chia seemnetes on alfa-linoleenhappe [ALA] kujul, mida on seostatud põletikuvastaste, trombootiliste ja arütmiliste omadustega, ja seega on see [see] väga hea Teie süda ja kogu vereringesüsteem, ”Julieanna Hever, taimepõhine dieedimees RD, rääkis varem hästi+hea. Üks kaks supilusikatäis chia seemnete portsjonit sisaldab umbes neli grammi valku, 11 grammi kiudaineid ja 18 protsenti teie soovitatud igapäevasest kaltsiumi kogusest.

Arbuus ja maasika chia smuuti retsept

Foto: minimalistlik pagar

Annab 2 portsjonit

Koostisosad
1 1/2 tassi värsket arbuusi, kuubikut ja seemneteta
1 tass külmutatud maasikad
1/2 keskmist küps külmutatud banaan, kooritud ja tükeldatud
1/2 - 3/4 tassi magustamata tavaline mandlipiim
1 keskmine lubi, mahlane
1 spl chia või kanepiseemned (valikuline)

1. Lisage segistile kõik koostisosad ja segage kuni kreemjas ja sile, lisades õhukestele või rohkem külmutatud maasikaid või jääle rohkem mandlipiima paksenemiseks.

2. Maitse ja reguleerige maitseaineid vastavalt vajadusele, lisades rohkem lubja happesuse, magususe banaani või intensiivsema arbuusimaitse jaoks arbuusi jaoks.

3. Lisage täiendavate chia seemnetega arbuusiseemnete pilkamiseks. Parim, kui värsked, ehkki ülejäägid hoiavad külmkapis kaetud ühe kuni kaks päeva.

Jah, me oleme ka arbuusi kinnisideeks: