See rohelise tee ananassi smuuti on pakitud aju soodustavate katehhiinidega, mis on võimas antioksüdant, mis soodustab tervislikku vananemist

2. Ananass

Järgmisena nõuab see smuuti külmutatud või värsket ananassi, suu segavat troopilist vili, mis on ka antioksüdantidega koormatud. Shapiro kutsub välja ühe eriti bromelain-mis aitab “ennetada kroonilisi haigusi ja teatud vähktõbesid ning vähendada põletikku, mis suurendab immuunsust,” ütleb ta. „On tõestatud, et bromelain parandab ka artriitilisi seisundeid ja võib soodustada südame tervist,” ning see on ka seedimise tähte.

3. Pirnid

Pirnid on üks minu lemmikvilju, nii et mul oli innukas avastama, kui palju eeliseid nad pakuvad. "Pirnid on suurepärane kiudaineallikas, mis aitab soodustada seedimist, hallata veresuhkru taset ja säilitada tervislikku soolestiku mikrobiomi, et vältida haigusi ja haigusi," ütleb Shapiro ütleb. *Teeb vaimse märkuse, et minu järgmisel toodanguveost kahekordistada.* Mis puutub nende vananemisomadustesse, siis Shapiro jätkab, et erinevad värvid ja sordid pakivad erinevaid antioksüdante. „Punased pirnid sisaldavad antotsüaniine, mis aitavad säilitada südame tervist ja edendada tervislikke veresoonteid, rohelised pirnid sisaldavad samas."

4. Spinat

Alustuseks on spinat Rikas C -vitamiini, superstaari antioksüdanti, mis on teie nahale sama kasulik kui teie kehale tervisliku vananemise osas. Shapiro mainib ka, et spinat on suurepärane kaltsiumi allikas, mis peaks olema prioriteet igas toitumiskavas luude tervise edendamiseks. Lisades nende heade roheliste paljudele imedele, sisaldab spinat “palju taimseid ühendeid, sealhulgas luteiini ja zeaksantiini silmade tervise tagamiseks, südametervise nitraatides ja vererõhu muutmiseks ning kvertsetiinile, et aidata vähendada keha põletikku,” räägib "ütleb" Shapiro. Sarnaselt pirnidega on spinat kõrge kiudainega; FDA ajakohastatud IT -i soovitatud igapäevase väärtuse saavutamine (28 grammi) võib aidata „vähendada II tüüpi diabeedi riski” muu hulgas vananemise, seedimise, südametervise ja muu eeliste hulgas.

Näpunäited selle smuuti valmistamiseks

Valmis segama? Muidugi sa oled! Kuid kõigepealt lugege neid näpunäiteid, et maksimeerida selle pikaealisust soodustava smuuti eeliseid, tekstuuri ja maitset.

• Nashi Foodi retsepti arendaja Nadja Belgrave soovitab valida Sencha Jaapani roheline tee. (Shapiro toetab seda sordi sarnaselt tänu kaitsev katehhiinide kõrgele beneedile.) Belgrave soovitab seda ka külma õlle valmistamiseks, et vältida kibedat maitset.
• Jätke nahk pirnile, et saada puuvilja täielikke toiteväärtusi.
• Pakkige spinat võimalikult lähedale, et tagada põhjalik tükeldamine.
• Lisage soovi korral teelusikatäis mett, kuigi kaks puuvilja annavad retseptile juba magusust.

4-vaheline rohelise tee ananassi smuuti retsept

Annab 2 portsjonit

Koostisosad
6 untsi külmapruulitud Sencha Jaapani roheline tee
1 tass värske spinat, lõdvalt pakitud
1 tass hakitud külmutatud ananass
1 keskmise suurusega roheline pirn, seemned ja vars eemaldatud

1. Asetage kõik koostisosad segisti ja segage siledaks. Kohe teenima. Nautima!