Siit saate teada, kuidas kasutada peatumismeetodit, et aru saada, miks sa nii räpane sa oled

Kasutage peatumismeetodit, küsides endalt, mis teie keha ja mõtteviisi kohta näib olevat. Kui märkate, et te ei tunne end nagu oma tavaline mina, võite läbida lühendit, küsides, kas olete igal hetkel näljane, vihane, üksildane või väsinud.

“Nende küsimuste esitamine toob rohkem eneseteadlikkust. Näete, mis paneb teid tundma erinevalt iseendast, mis juhendab teid emotsionaalsema reguleerimise ja keskse ja rahuliku oleku hoidmise eest, "ütleb dr. Uram.

Emotsioonide üle suurema kontrolli all saate paremini ära hoida vaenulikkust teiste suhtes, edendades samal ajal paremat vaatenurka ja ratsionaalsust.

1. Kuidas kasutada näljase peatamise meetodit

Näljasena kipute loogikat kasutama kiirustades, emotsionaalseid otsuseid, kuna teie keha nutab toidu ja kõht irvitab. "Seda seetõttu, et meie veresuhkru veresuhkur võib olla tavalisest madalam, mõjutades meie füsioloogiat, kuidas me mõtleme, tunneme ja teeme seetõttu otsuseid," ütleb DR. Uram.

Seos nälja ja emotsioonide kontrolli puudumise vahel on see, et kui meil pole piisavalt energiat ja peame toiduga täis, pole meil piisavalt energiat, et emotsioone füsioloogiliselt reguleerida ja kuidas neid käsitletakse. „Selle tulemuseks on ebamugavad tunded, mida me mõnikord ei taha uurida, mida me tähistame" halva tuju ", kui me tegelikult nälja tõttu ärritume ja et meie kehal ja vaimul pole optimaalseks toimimiseks piisavalt füüsilist energiat, ”Ütleb dr. Uram.

„On hästi uuritud, et inimese käitumine muutub näljastena, kus nälg paneb meid pikaajaliselt lühiajalist väärtustama ja põhjustab otsustega kiirustamist. Meie ajus vabastatud kemikaalid muutuvad ka siis, kui oleme näljased, kemikaalideni, mis siis vastuseks viha suurendavad, ”ütleb Glenn.

Parim tegevuskava on näljasignaalide (müristavate kõhnad, peavalud, ärrituvus jne, tuvastada.) ja siis leidke toitu nii kiiresti kui võimalik. "Sageli peame enne täiendavate ebamugavuste leevendamiseks vajalikke meetmeid sööma, sest piisavad kalorid ja glükoos on füüsiliselt alustalad meeleolu parandamiseks," ütleb Glenn.

Kui põhjuseks on nälg, on kõige parem süüa midagi toitainerikkat, näiteks köögiviljad, puuviljad, pähklid või seemned, et viia füsioloogia tagasi algtasemele, selle asemel, et pommitada oma keha suure söögikorraga. Kõrge suhkruga toidud pakuvad enne tagasitoimetamist lühiajalist parandust, jättes teile veelgi tujukamaks.

„Esmalt selle tungi küllastamisest oleks see, kui avastaksite põhjuse, miks tunnete end emotsionaalselt hästi, et nälg oleks, võiksite teha hetkese pausi kõigest, mida teete, süüa käputäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, puhata ja nautida neid sama palju Nagu saate, tulevad keha ja aju tagasi lähtejoonele, mida nimetatakse homöostaasiks, ”ütleb Glenn.

Seejärel sööge sööki või lisage suupistetele aeglase kiiruse ja teadlikkusega, et aidata teil selgemalt mõelda ja tunda end rahulikumalt. "Kuna teie keha ja aju tulevad tagasi homöostaasi, mõtlete selgemalt ja tunnete end rahulikumalt, vältides kiirustades märkusi ja näpunäiteid ning leevendades ebamugavaid tujusid," ütleb Glenn.

2. Kuidas kasutada peatumismeetodit, kui vihane

"Me tegutseme sageli vihaselt, sest viha võlub palju füüsilisi ja emotsionaalseid varusid, mis raskendab vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt elama asumist, ja seetõttu reageerivad meie keha selle asemel võitlus-või lennu vastusega," ütleb dr dr. Uram.

Viha on normaalne inimlik emotsioon, kuid kui seda ei juhitud. „Viha soodustab kannatamatust ja stimuleerib ajus kemikaale, nagu adrenaliin, ja kui me vihast välja tegutseme, osaleb ka amügdala, mis on aju osa tugevate emotsioonide ja ohu stiimulite töötlemise eest,” ütleb Glenn, ”ütleb Glenn. Nende kahe vaheline ühendus võib olla keeruline navigeerida ja amygdala osalus võib olla kohati liiga tugev ja üle võtta.

Kasutage peatumismeetodit, tunnistades, et olete vihane, ja otsustate siis kasutada teadlikkust puhata, harjutustega, mis toovad eneseteadlikkust, tunnustust ja rahulikku tunnet. Glenn soovitab sügavat hingamist, jalgade saatmist või sõrmeotste puudutamist üks-ühega kolme lihtsa tehnikana, millel on potentsiaal viha kiiresti ja hõlpsalt reguleerida, juhtides rohkem tähelepanu praegusele hetkele ja vihale.

Teine viis peamise meetodi kasutamiseks viha sihtimiseks on treening, mis vabastab stressi. „Jooksmine, kõndimine või mõni muu jõuline treening võib olla abiks, sest kui oleme vihased, oleme suurendanud adrenaliini ja glükoosisisaldust, nii et intensiivne treening võimaldab meil seda füüsiliselt hästi kasutada, selle asemel, et seda kõike sees hoida , siis plahvatada väljapoole, ”ütleb dr. Uram.

3. Kuidas kasutada peatatud meetodit, kui üksildane

Inimesed on ühendatud kuuluvuse otsimiseks, nii et kui tunnete end üksikuna. "On mitmeid viise, kuidas end üksildane tunda-me suudame tunda, nagu poleks me oma gruppi leidnud, ja võime ka tunda, nagu oleksime iseendast lahti ühendatud," ütleb Glenn.

Kui tunnete end üksikuna, aitab peatumine emotsioonidega paremini hakkama ja vältida nende teistele väljavõtmist. "See annab teile pisut ebamugavaks, kutsudes teid üles kasutama enesereflektsiooni, et tegeleda üksinduse juurte ja viiside tegemiseks, kuidas saaksite oma kogukonnatunnet parandada ja armastust meelitada," ütleb Glenn.

Kasutage peatumismeetodit, pöördudes kellegi poole, kellega tunnete, et võite olla oma autentne mina. Kohtumine näost näkku võib võimaluse korral vähendada üksindust, mida tunnete. "Ühendus soodustab närvisüsteemi koosregulatsiooni, mis võimaldab meil liikuda depressioonist/ärevusest tagasi algtaseme poole," ütleb Glenn.

"Harjutage eneseühendust, eriti kui tuvastatud üksinduse tunded on keskendunud lahtiühendusele iseendast, kuna see võib olla kasulik tegeleda tegevusega, mis meid uuesti ühendust võtab," ütleb Glenn. Võite proovida joogat ja meditatsiooni, treenida, lugeda raamatut, maali või mõnda muud hobi, mis teile meeldib.

Üksinda värsket õues jalutama minna on veel üks viis tunda end oma ümbruse ja endaga rohkem ühenduses. "Seos iseendaga võimaldab suuremat emotsionaalset tuvastamist ja töötlemist," selgitab Glenn.

4. Kuidas kasutada peatatud meetodit väsinud

Ilma füüsilise energiata on mõtlemise selguse ja hea otsuse tegemiseks raske säilitada piisavalt vaimset energiat ja keskenduda. "Väsimus paneb meid tundma udust ja suurendab stressi otsuste tegemisel, põhjustades nende otsuste rohkem lööbe," ütleb Glenn.

Kasutage peatumismeetodit, prioriteetide seadmisel ja vastavalt esemete kontrollimisel, aga ka uni tähtsustades. "Kui oleme väsimuse pausi teinud ja tuvastanud, võib peamise ülesannete tähtsustamine ja otsused, mida peame tegema, vähendada stressitaset," ütleb Glenn. "Laseme end konksu küljest lahti ja tunnistame, et me ei pea praegu kõike tegema," jätkab Glenn. Paus võib tähendada und, puhkust, jalutuskäiku õues, teie lemmiktelevisiooninäituse episood või isegi lihtsalt lühikese pausi jaoks vaikuses istudes, lihtsalt enda jaoks.

Väsimus on teie keha, mis ütleb teile, et see vajab puhata. Tehke praegused ülesanded, tegelege millegi lõõgastava ja nauditavaga või tehke uinak või minge magama, kui te pole hästi maganud ja peate järele jõudma.

Millal on peatumismeetod kõige kasulikum?

Peatamise meetod on kasulik vahend vihahaldusprobleemidega inimestele või kroonilise stressiga inimestele, paaridele, kes näevad vaeva, et ühendada lähedast või suhelda hästi, ja neile, kes on taastunud sõltuvusest. See nõuab suuremat eneseteadlikkust ja võimet pausi teha enne asjade kiirust, et end kõigepealt peegeldada ja keskenduda.

"Üldiselt nõuab Halt, et peaksime enne järgmise toimingu valimist pausi ja see paus loob ruumi, kus saame tuvastada põhilised emotsioonid ja valida vähem kahjuliku marsruudi," ütleb Glenn. "See on abiks viha ja stressi haldamiseks, paaride ja sõltuvuse taastumisel, kuna on olemas intensiivsete emotsioonide ja negatiivsete tungide võimalus ning see on koht, kus teadvuse peatamine ja kasutamine aitab meil aeglustada," ütleb Glenn.

Oluline on meeles pidada, et peatumismeetod on vaid üks vahend stressi haldamiseks ja et see ei ole ravim ega tehnika, mida kasutatakse igas stsenaariumis. Võib olla kasulik rääkida spetsialistiga, kes on spetsialiseerunud piirkonnale, kus näete vaeva, kas peatumismeetod sobib teile.

Kui teie või keegi, keda tunnete, on hädas, helistage Samhsa riiklikule infotelefonile telefonil 1-800-662 (4357), et saada konfidentsiaalseid, tasuta, 24-tunniseid, 365-päevaseid aastaid aastaid üksikisikutele ja perele Vaimse ja/või ainete kasutamise häirete ees olevad liikmed.