See vastupidavuspõhine treening jätab alakeha raputama vaid 4 minutiga

Valmis nägema, kui palju kordusi on teie jaoks tänapäeval võimalik? Vajutage mängige ja olge valmis ennast suruma.

4-minutiline AMRAP

Tehke võimalikult palju allpool olevaid liikumisi 4 minutiga.

1. Kükita-varbad (kuus kordust)

Seisa jalgadega puusa laiuse kaugusega. Haarake oma südamikku ja libisemist ning madalama kükita. Tõuse oma kükitamise ülaosas varvastele ja vähendage kontsasid, kui lähed tagasi kükitamiseks.

2. Külgmised lunged-paremad (kolm kordust)

Astuge seisvast asendist parempoolse jala küljele ja nihutage oma raskust puusa langudes sellele. Ärge laske oma rinda. Lükake lähtestamise ajal paremast jalast välja.

3. Tagurpidi LUGUGES-parem (kolm kordust)

Astuge seisvast asendist parema jala tagasi. Painutage põlved, et tulla alla. Lükake püsti tõustes ja lähtestamisel läbi vasaku kand. Hoidke kindlasti rindkere üleval.

4. Külgmised Lunges-vasakpoolsed (kolm kordust)

Astuge seisvast asendist vasak jalg välja küljele ja nihutage oma raskust puusa langudes sellele. Ärge laske oma rinda. Lähtestamiseks lükake vasakult jalalt maha.

5. Tagurpidi lunges-vasak (kolm kordust)

Astuge seisvast asendist vasak jalg tagasi. Painutage põlved, et tulla alla. Lükake püsti ja lähtestamisel läbi oma parema kand. Hoidke kindlasti rindkere üleval.

6. Kõrged põlved (kuus kordust)

Alustage oma jalgadest puusa laiuse kaugusega. Tooge parem põlv rinna poole, seejärel lülitage vasakule nii kiiresti kui võimalik. Jätkake vaheldumist (parem ja vasak põlv loeb ühe rep -na).

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi Ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.