See tasakaalutreening on kaasas paar keerdkäiku

See on Well+Good's (RE) uusaasta väljakutse viiendal nädalal ja siin on kolmas treening! New Yorgis Equinoxi spordiõpetaja Alicia Archer viib teid läbi treeningu, mis keskendub tasakaalu leidmisele, millel on sõnasõnaline keerd.

"Tavaliselt on paljudel inimestel piiratud, kui palju nad saavad pöörata," ütleb Archer. „Tegutsemine, mis hõlmab keerdumist, eriti pagasiruumi, aitab luua rohkem ruumi ja suurendada liikuvust. Lisaks on sellel pulsatsiooniefekt. Need liigutused aitavad teil teha seda, mida te olite mõeldud."

Kerige alla 2018. aasta (RE) uue aasta väljakutse viimaseks treeninguks.

Keerdus ja tooni treening

Teha 3 komplekti, ilma käikude vahel puhkamata. Võtke iga komplekti vahel üks minut. Higistamiseks vajate ruumi ja joogamatti.

1. Õla poolring

Alustage lauaasendist põlvedega puusade ja randmete all õlgade all. Tõsta parem käsi ettepoole, hoides peopesa poole, seejärel ringi liikuge otse, peatudes otse käega sirutatud ja rindkere paremale küljele. Naaske aeglaselt, et alustada ühe esindaja jaoks. Tee 10 kordust. Korda vastasküljel.

2. Käsivarre külgplaaniga surumine

Alustage käsivarre plangist, küünarnukkide üle virnastatud õlad. Asetage vasak peopesa maapinnale, pöörake modifitseeritud külgplaani (jättes vasaku põlve matile ja sirutage paremat jalga sirgetele, puusadele ja õladele üksteise peale virnastatud, keha paremale poole). Seejärel tõstke parem käsi õhku. Naaske tagasi ühe esindaja alustamiseks. Tee 10 kordust. Korda vastasküljel.

3. Külgmine tasakaal

Hakake koos jalgadega seisma. Parempoolse jala küljele astudes saatke tuharad tagasi, puudutades vasaku käega paremaid varvasi. Lükake läbi vasaku kanna, et minna tagasi alguse poole, tõstes parema põlve vöökoha kõrgusele. See on üks esindaja. Tee 15 kordust. Korda vastasküljel.

4. Astuge tagasi keerdumisega

Hakake koos jalgadega seisma. Asetage käed maapinnale jalgu maapinnale. Astuge vasaku jalaga tagasi Low Runneri lungesse, avades samal ajal rinna, keerates parema külje poole, tõstes parema käe õhku pea kohal. Naaske ühele esindajale alustamiseks. Tee 10 kordust. Korda vastasküljel.

5. Üksik põlve krõmp

Alustage kõrgest planguasendist, mille õlad on virnastatud randmete kohal. Tõmmake aeglaselt parem põlv rinnale, seejärel pöörduge tagasi ühe esindaja alustamiseks. Tee 10 kordust. Korda ühe komplekti vastasküljel.

Tehke 2018. aasta oma tervislikum, õnnelikum ja rikkaim, kuid samas, vähe abi Well+Good's Uus-aasta programmist! Siin on see, mida peate teadma, et viienädalane väljakutse on tugev.