See 3-käiguline, kogu keha treening pakendab mõne minutiga täies higimassi
See tähendab, et kogu keha treeningute kujundamisel ütleb Vesco, et soovite lüüa võimalikult palju lihasrühmi, nii et mõelge ühendliigutuste kasutamisele, mis süvastavad teie pulsi ja lisavad liikumisel mitu liigest. Teie õnneks (ja meie, TBH) jaoks rääkisime kahe tööstuse plussiga, et õpetada meile mõlemat peamist näpunäidet oskusteavet. Vaadake nende mõtteid allpool.
Kükitus
Sihtige oma ülakeha ja alakeha kvartad, tuharad ja õlad, selle hõlpsasti toimiv harjutus. Liikumise läbiviimiseks haarake hantlite komplekt ja hoidke neid õlgadel, kui istute kükki. Kui te kükki püsti tõusete, lisage ülaosas õlapressi.
Tagasipööramine biitsep -lokkideni
Selle madalama ülemkombinatsiooniga sculpt oma nelikud, tuharad ja biitseps. Vesco ütleb, et hoidke oma käes tagasi astudes igas käes, biitsep -lokkides, kui viite jala edasi neutraalsesse seisvasse asendisse.
Külgmine lunge hantli kärbsele
Olge vaimustuses: see käik toonib teie sise- ja välimist jalga (röövlid, adduktorid, gluteus medius), lads ja rotaatori mansetid. Haara paar hantlit ja vaheldumisi külgmiste lungede jaoks jalast jalast. "Kui te küljele astute, raamib teie raskused jala, mis liigub," selgitab Vesco. “Kui tulete tagasi keskpunkti, lisage oma hantli kärbes ja astuge paremale teisele poole."
Kiire ja tõhusa põleti jaoks soovitab Vesco need harjutused kaasata kolme korduse komplekti vooluringi. “Pange siin muster tähele?”Küsib ta. “Alamkeha harjutused, mis on ühendatud ülakeha harjutustega, hoiavad kindlasti teie pulssi üleval ja keha liigub."Need liitliigutused võimaldavad teil töötada rohkem kui ühes kehaosas, et saaksite täies treeningus, hoolimata sellest, kui palju aega teie kätes on.
Rääkides oma keha treenimisest, võiksite töötada venituste kallal, et aidata teil sügavamale vajuda kükkidesse ja lungedesse, kui olete selle juures. Või võib -olla soovite oma keha veekeetjakelladega skulptaerida, mitte hantlite asemel. Mõlemal juhul oleme teid kaetud.
