See 15-minutiline Tabata treening on kiireim viis oma igapäevase südame annuse saamiseks
Seadke 1 (korrake kaks korda)
1. Kanna lööb (20 sekundit): Tõmmake kontsad üles ja tagasi, et tagumik lüüa, tõmmata läbi jalgade esiosa ja hoida õlad tagasi.
Puhka (10 sekundit)
2. Lükake ja tõmmake toite tungrauad (20 sekundit): Hüppa oma jalad sisse ja välja nii, nagu tahaksid tavalist hüppavat tungraua, vaheldumisi käed otse enda ette surumise ja otse üle pea üles.
Puhka (10 sekundit)
3. Kükitamine ja keerdus (20 sekundit): Asetage oma käed kõrvade kaupa ja kükitage. Püsti tõustes, haarake oma südamik ja keerake oma torso ühele küljele, tuues põlve üles ja suudledes seda oma alternatiivse küünarnukiga.
Puhka (10 sekundit)
4. Külgmine segamine (20 sekundit): Atleetlikust asendist (hoides südamikku ja keha madalal), segage küljelt küljele, puudutades mõlemal küljel maad.
Puhka (10 sekundit)
5. Kaugushüpe ja segamine (20 sekundit): Keerake käed tagasi ja kasutage neid kaugushüppe edasiliikumiseks, seejärel segage tagasi oma lähteasendisse.
Puhka (10 sekundit)
6. Uisutaja lunge (20 sekundit): Alustades sportlikust seisukohast, kasutage käed, et tõsta teid küljelt küljele ühe jala küljele.
Puhkus (60 sekundit)
Komplekt 2 (korrake kaks korda)
1. Tähehüpped (20 sekundit): Kui jalad ja põlved kokku, kloppige küünarnukid põlvele põrandani. Seejärel hüppa üles, sirutades käed ja jalad tähekujuks.
Puhka (10 sekundit)
2. Kiired jalad (20 sekundit): Sellest sportlikust asendist liigutage oma jalad kiiresti oma kohale, vaheldudes kiire sammu mõlemale küljele.
Puhka (10 sekundit)
3. Sisse ja välja hüpake (20 sekundit): Kui jalad ja põlved kokku, kloppige küünarnukid põlvele põrandani. Seejärel hüpake jalad kükitamiseks.
Puhka (10 sekundit)
4. 180-kraadine hüpe (20 sekundit): Istuge madalale kükitamisele, hüpake siis üles ja maanduge tagasi oma kükki. Seejärel pöörduge ühe jalaga, et pöörata oma keha 180 kraadi.
Puhka (10 sekundit)
5. Sprint ja hoidke (20 sekundit): Tooge üks põlv korraga rinnale (nagu te tahaksite traditsioonilistes kõrgetes põlvedes), kuid tasakaalustage ühe jala pärast seda, kui iga teine esindaja on “sprint, sprint, hoidke” mustri jaoks.
Puhka (10 sekundit)
6. Pendli lunge (20 sekundit): Samm üks jalg edasi lungesse, seejärel astuge sama jalg tagasi tagurpidi. Hüpake jalad vahetamiseks ja korrake teisel pool.
