<p><strong>2. Tricep tagasilöögi-vasakpoolsed: </strong>Tilgutage üks kaal ja istutage käed lauaasendis maapinnale. Tõstke vasak küünarnukk üles, pigistage see triitsep ja sirutage käsi otse küünarnuki poole. Kaitske alaselja ja hoidke silmapilgu otse all ning hoidke küünarnuki lähedal oma ribi lähedal. Pinge vabastamiseks ja aeglaselt püsige õlad kõrvadest eemale. Lisateabe saamiseks hoidke ülaosas ja lisage pulss. Tehke ühe minuti jooksul kogu liikumisvahemik.</p> <p><strong>3. Tricep tagasilöögi-parem:</strong> Tõstke lauaplaadi asendis parem küünarnukk üles ja pigistage küünarnukk käe sirutades välja, peatudes, kui käsi on küünarnukiga kooskõlas. Jätkake hingamist, kui hoiate oma abs. Kui teie käsi väriseb, teete seda õigesti. Tehke seda ühe minuti jooksul.</p> <p><strong>4. Lai tagumine press: </strong>Haarake oma raskused ja püsige jalgadega puusa laiuse kaugusega. Rullige abaluud tagasi ja sirutage küünarnukke, käed juba kaua selja taga. Lükake käed otse tagasi ja paus, kui raskused hakkavad teie tagumikku puudutama. Oluline on hoida siin oma käsi keha taga. Tooge need tagasi, ulatudes küünarnukile. Painutage põlved ja hoidke õlad otse puusade kohal, ABS tihedalt silmad, silmad. Mida laiem sa oled, seda rohkem pinget tunned ülaosas. Tehke seda ühe minuti jooksul, liikudes aeglaselt.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Kui soovite, haarake raskem raskuste komplekt. Oma võimu hoiaku korral sõlmige oma bicep, et viia käed õlgade poole. Siis alumine allapoole, nii et käed tulevad su puusade poole. Hoidke allosas mikrokeel. Kui kõverdate, laske küünarnukkidel püsida statsionaarselt. Lisage väljakutse lisamiseks teenimiseni variatsioon, nii et tulge tippu, tulge poolel teel alla, seejärel tõstke oma käsi tõstdes nii, et need tuleksid teie õlgadega kooskõlla. Siis alaselja 90-kraadise nurga alla. Kõverdada kogu tippu ja sirutage tagasi alla. Kui vajate tuge, saate teha ühe käe korraga. Tehke seda ühe minuti jooksul.</p> <p><strong>Aeglasemate, raskemate kodus treeningute saamiseks proovige seda 9-minutilist Pilates ABS-treeninguks koos selle Pilates'i alakeha treeninguga, mis kasutab liugureid täiendava takistuse jaoks. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Miks on oluline enne kõndimist teha venitusi, hoolimata sellest, mitu sammu te kaldate</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">See 15-minutiline jooksutreening aitab teil seni kõige pikemat vahemaa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kuidas oma (lõhestatud) huuli koorida" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Kuidas oma (lõhestatud) huuli koorida</a> </div> <div class="white-news__text"> Võib-olla olete selle juba välja mõelnud, kuid teie tavaline huulepalsam ei saa eemaldada väljendatu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Minu stuudiostiil Flik Swan ja Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Minu stuudiostiil Flik Swan ja Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Professionaalsed tantsijad Flik Swan ja Victoria Marr on londonlased Sleek Technique, balletipõhise ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Tutvuge parema jaoks, et “pseudograinad”" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Tutvuge parema jaoks, et “pseudograinad”</a> </div> <div class="white-news__text"> Terade vastu minek on muutumas tervise-toidu ringides tavapäraseks. Kuid kui kavatsete neid oma diee... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Meil on spordirinnahoidjad, mis lõpuks teie kehaga töötavad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Siit saate teada, kuidas teie unevõitlused mõjutavad teie nahka ja koostisosi, mis võivad aidata</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Koolitus keerutuse juhendajaks on raskem kui näib, et see juhtus, kui W+G töötaja seda proovis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuidas saada inspiratsiooni liikumiseks (minutiga või vähem)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Kas kuumus muudab teid tõesti eriti paindlikuks?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 hubast aktiivrõivatükki, mida saab kogu talve tegelikult rokkida</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 avab lipulaevastuudio New Yorgis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Endine “DKNY PR -tüdruk” seni kõige raskema treeningu kohta, koputades loovust ja palju muud</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Pisikesed kingitused, mida vajate ülima heaolu varumiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD See palsam ühendab manuka mett ja probiootikume ülima loomuliku näopesemise kogemuse saamiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
