See 15-minutiline HIIT-treening hõlmab 6 seisvat käiku, mida saate oma laua taga hõlpsalt teha

3. Küljelt küljele

Tooge oma jalad puudutada. Valage oma kaal paremale jalale ja astuge vasak jalg laiale küljele, painutades seda tehes vasakusse põlve, hoides samal ajal parema jala sirget. Astuge tagasi lüliti külgedele. (Teise võimalusena saate parema jala üle astuda, et vastata vasakule ja seejärel küljed vahetada, sõltuvalt sellest, kui palju ruumi teil on.) Jätkake edasi -tagasi liikumist 45 sekundit.

4. Hüppavad tungrauad

Tooge jalad puudutada ja asetage käed külgedele. Painutage õrnalt põlvedesse ja vedruke jalgu väljapoole, nii et nad on lihtsalt laiemad kui teie puusad. Samal ajal tõstke käed oma õlgadega oma külgedele välja. Naaske oma stardiasendisse ja jätkake hüppe tungraua kaudu 45 sekundit.

5. Hüppamine tagurpidi

Viige jalad kokku puusade alla. Hüppa või astuge tagasi tagurpidi, nii et vasak jalg on tagasi, konts kõrge ja painutad sügavalt mõlemasse põlve. Hüppa või astuge jalad tagasi ja lülitage küljed. Jätkake seda 45 sekundit.

6. Ümber maailma marsid

See on teie aktiivne taastumine, mille eesmärk on lasta teie pulss alla pärast neid suuremat intensiivsemat käiku. Alustage marssimist oma kohale ja tehke iga 10 sekundi tagant veerand pöörde vasakule, kuni tulete täisringi. Siit saate oma käsi pumbata mõne täiendava hooga.