See 15-minutiline ARM-treening kasutab takistusriba ja teie * kogu * ülakeha

1. Tricep-ripp-parempoolsed: Seisa kena ja sirge, kui südamik on kihlatud, kõht selgroo sisse ja küünarnukid pigistasid teie ribi poole. Pange oma takistusriba käte ümber peopesadega allapoole. Hoidke randme kogu aeg lukustatud ja sirgelt ning hingake välja, kui tõmbate alla ja pigistate triitsepi. Enne teisel pool kordamist rullige õlad.

2. Tricep Pullldowns-vasak: Seekord hoiab teie parem käsi riba, kui vasak tricep surub alla.

3. Bicepi lokid: Silmustage riba pöidlate all olevate käte keskosa ümber, küünarnukid on tõesti tihedad teie keskosa poole. Pigistage natuke ribide poole, kui saate. Ühe jalaga ettepoole ja ühe jala taha, kõht tihedas, kõverdage käed üles, hoides riba nii laia kui puusad. Tule kõik üles pigistades üles. Hinga välja, kui tuled.

4. Lai käe push-up: Pange bänd ümber randmete ja astuge kätega kena ja laiaga, küünarnukid osutasid. Hinga sisse, siis hingake välja, kui sa üles surud. Hoidke oma südamik kaasa ja tõmmake seljaga selgrooga kena ja tasase. Saate oma põlvedel muuta.

5. Tagasilöögid-vasak: Hoidke riba seal, kus see on, ja astuge neljakesi, mao selgroogu. Lüüa vasak jalg tagasi, osutades varbale. Iga kord, kui lööte välja, lukustage põlv ja hankige see võimalikult kõrgele, hoides samal ajal käed aktiivselt.

6. Impulsid-vasak Hoidke vasak jalg püsti ja pulseerige see üles ja alla. Hingama.

7. Tagasilöögid-parem: Hinga välja, kui lööd parema jala välja, lukustades põlve iga esindajaga välja ja läheb nii kõrgele kui võimalik.

8. Pulsid-parem: Hoidke parem jalg välja ja sirge, pulseerides üles ja alla, osutades sellele varbale. Tsükkel läbi käigud veel kaks korda. Kui soovite asju raskemaks muuta, saate igale käigule lisada viis või 10 kordust.

Selle pulsisageduse suurendamiseks proovige Meg Takacsi kodus HIIT-treeningut, mis tulistab kogu teie keha. Ja siin on 15-minutiline AB treening, et tugevdada seda südamikku.