See 15-minutiline, algajasõbralik alakeha treening süütab teie tuharad ja jalad põlema
2. Hip avaja: Nüüd, kui olete hakanud oma puusasid äratama, on aeg vaidlustada nende liikuvus. Alustades plangust, viige vasak jalg sügava lunge ette. Seejärel hoides paremat kätt, mis on istutatud maapinnale vasaku peopööri taeva poole ja viimistledes, viies vasaku küünarnuki matti alla. Kui tunnete end selle peal tihedalt, siis tilgutage taga põlv maapinnale. Tulge tagasi oma plaani juurde ja lööge teisele poolele.
3. Kükitus: Peaksite sel hetkel tundma end täielikult soojenenud, nii et haarake raskuste komplekt (kui soovite) ja saame tugevdada. Mõlema kahe raskusega, mis on teie õlgadel, üks kaal mõlemas käes või üldse mitte raskust, langevad oma parima kükitamisse. Teie põlved peaksid jälgima varvaste kohal, teie tuum peaks olema tihe ja küünarnukid peaksid olema põlvedega kooskõlas. Nüüd, kui olete selle naelutanud, tulge aeglaselt tagasi ja alustage uuesti.
4. Deadlift: Kõiki teie tänaseid käike saab teha kahe raskuse, ühe raskuse või ilma kaaluta, nii et valige, kumb variant tunneb iga treeningu jaoks sobivat. Kui kasutate kahte raskust, painutage oma põlved veidi, hinge vöökohal ja hoidke oma selga tasaselt-lohistage oma raskused jalast üles ja alla. "Kolimine meenutab juriidiliselt blondides painutamist ja klõpsu," ütleb Clayton. Väike visualiseerimine läheb kaugele!
5. Tagurpidi longid: Selle käigu jaoks peaksid teie raskused rippuma teie küljelt. Tehke kena, suur samm vasaku jalaga tagasi, istuge vasaku põlvega madalale, peaaegu maad puudutades, ja viige see tagasi paremale korramiseks. Nüüd, kui olete oma viis esimest käiku lõpetanud, vaadake kogu oma uue lemmikjalapäeva treeningu täielikku videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
