Need lümfide drenaažitreeningud on põhimõtteliselt detoks matil… või batuuliin

1. Põrgatage alla: "Koputamine alla" on enamiku batuudiliini käikude alus ja see on üsna täpselt selline, nagu see kõlab. "Selles liikumises on keha kükitavas asendis, kontsad sõidavad batuudisse. Kasutage südamikku, et tõsta põlved keskele, hoides samal ajal ülakeha madalal, "selgitab Giampolo. Teisisõnu, hüpake batuudile, pigistades oma südamikku ja libisevad selle ajal, ja mõelge põrkele alla Selle asemel, et hüpata.

2. Surf -keerdus: Surfab üles, lümfide kanalisatsioon alla. Samal kujul, mida kasutaksite alla põrkamiseks, keerake alakeha paremale, seejärel tagasi keskele, seejärel vasakule ja korrake, hoides õlad kogu aeg keskpunkti ruudukujuliseks.

3. Kõrge põrkega: "See on see, mida te tavaliselt kujutaksite, kui mõtlete batuudile hüppamisele, "ütleb Giampolo. See on sisuliselt vastupidine allapoole, nii et lükkate oma keha batuudist üles ja eemale.

Matil

"Jooga on efektiivne praktika lümfide äravoolu jaoks, kuna see stimuleerib kõiki keha süsteeme närvisüsteemist hingamissüsteemile lümfisüsteemile," selgitab New Yorgi Merge New Yorgi asutaja Kajuan Douglas. "Jooga on kogu keha treening- ja tervendamispraktika, kui seda kasutatakse konkreetsel eesmärgil. Hingetööga komplimenteeritud joogapositsioonid toetavad keha filtreerimist. See võib stimuleerida jäätmete, vee ja toksiinide eemaldamist."Siin jagab ta kolme poose, mis aitab töö ära teha.

1. Jalad seinast üles: Lamades seljal, sirutage jalad lakke ja puhake oma kontsade ja jalgade tagumine seinale.

2. Apanasana (tuule leevendav poos): Tagasi pannes kallistage põlvili rinnale, pigistades samal ajal oma reied kokku ja nõustudes madala kõhuga keha tagaosa poole. Kui võimalik, proovige otsaesist põlvede poole joonistada.

3. Muudetud päikese tervitused: "Muudetud päikesekulutused on suurepärane viis keha rütmiliseks loputamiseks," ütleb Douglas. "See kutsub indiviidi kolima tempos, mis nende jaoks sobib. Linnude ja ettepoole suunatud voldide seeria aitab ringlust, määrusi ja filtreerimist läbi ühendava hingamise ja liikumise selles järjekorras."Proovige seda järjestust: mägiposeerimine ülespoole käte poseerib seistes ettepoole suunatud madal kuni allapoole suunatud koer kuni allapoole koera jagunemiseks madalale lungele kuni seistes ettepoole suunatud voldikuni ülespoole käte poseerimiseni mäestikule.

Oma elutoas

Samuti saate oma lümfisüsteemi liikuda lihtsalt venitamisega. Sellises olukorras soovite vaadata dünaamilise venituse poole, mis erinevalt staatilisest venitamisest paneb teid liikuma ja aitab lümfis ringi liikuda. "See tähendab, et lihased ja kuded, mida lümfisüsteem toetab, saavad rohkem verevoolu, mis aitab lõppkokkuvõttes lümfivedelikke süsteemist kiiremini välja viia," ütleb Jeff Brannigan, Flent*D programmidirektor Jeff Brannigan. "Üldiselt aitab tervislik lümfisüsteem keha kiiremini paraneda, kuna detoxis osalevad elutähtsad elundid töötavad tõhusamalt. Venitus aitab seda edendada."Proovige neid kolme käiku:

1. Tere Hammies: Pange oma jalg silmusesse või rihma. Tõstke jalg, kuni reie on risti selle pinnaga, millel lamaite, ja pikendage jalga järk-järgult, kui teie neljapeatükke nõustub-eesmärk on põlv lukustada ja jalg täielikult sirutada jalga. Kui te ei jõua täieliku pikenduseni, peate võib -olla madalama jala nurka puusast madalamaks tegema. Ärge tõmmake jala oma kohale, et vältida põlve tagumist osa.

2. Sujuv jalutuskäik*r 1: Asetage jala pall oma silmusesse või rihma. Seljalt surve saamiseks võiksite oma teise põlve painutada ja jala lameda pinnale asetada. Painutage oma jalg, osutades varbad rinna poole ja kasutage liikumise lõpus õrna abi saamiseks köit. Pärast lühikest venitust lõõgastuge, suunates oma jala lakke ja korrake.

3. Sujuv jalutuskäik*r 2: Istuge ühe jalaga, mis puhkab sirgelt ja lameda ees, ning painutage meie teine ​​põlv 90 -kraadise nurga all, kui jalg on tasane. Jõudke alla ja haarake selle jala põhja mõlema käega või kui teil on vaja modifitseerida, silmuse või rihmaga. Hoides kanna pinnal, painutage oma jalg ja viige see rinna poole, kasutades abi saamiseks oma käsi.

Veel üks viis selle lümfide äravoolu toimumiseks? Spaas. Jälgige aega, mil üks meie toimetaja proovis endale lümfide äravoolu massaaži:

Need 10 Pilates'i käiku aitavad teil iga kord matile astudes pikemaks seista. Lisaks, kuidas teha täiuslikku päikesekulu, nii et te ei pea kunagi oma koera uuesti parandama.