Podiaatrite sõnul on need parimad tossud, kui teil on Achilleuse kõõlusepõletik

Saate Achilleuse kõõlusepõletiku ära hoida tahtlikult treenides

Parim viis Achilleuse kõõlusepõletiku ennetamiseks on treenides pikaealisust silmas pidades. Nüüd, mis on praeguse idioomi näpistamine, tähendab see jooksmist nii, nagu treeniksite maratoni (elu!) mitte 5K (lähitulevik). Jooksu treener aitab teil välja töötada jooksuplaani, mis võtab teie praeguse sobivuse taseme, vanuse, eesmärke ja Achilleuse tervist silmas.

Kui jooksutreener ei ole teie eelarves või soovite enda jaoks programmeerimist teha, pidage meeles 10 -protsendilist reeglit. "Jooksude ajal soovite oma läbisõitu aeglaselt üles ehitada," Cameron Yuen, DPT, New Yorgi füsioteraapia doktor. Hea rusikareegel on eesmärk suurendada teie läbisõitu mitte rohkem kui 10 protsenti nädala jooksul, ütles ta. Kui sõidate praegu 10 miili nädalas, proovige järgmisel nädalal logida 11. Rohkem kui see ja riskite vigastustega liigkasutamise.

Jalatsid aitavad teil ka Achilleuse kõõlusepõletiku ära hoida (ja taastuda)

Kingad, mida kannate treenimise ajal. Schaeffer. Laias laastus öeldes: "Tahad kinga, mis tagaks hea tasakaalu polsterdamiseks, kaaretoetuseks ja kannatoetuseks, et aidata vähendada pingeid Achilleuse kõõluses," ütleb ta.

Siin on seitse kingi, mida podiaatrid soovitavad Achilleuse kõõlusepõletiku jaoks.

Asics geel nimbus 25 - 160 dollarit.00

Hei jooksjad, see on sinu jaoks. "Oma suurepärase polsterdussüsteemi ja suurepärase mediaalse tugi abil pakub ASIC-geel Nimbus jooksjatele Achilleuse stressi ajal vajalikku mõistmist," ütleb Dan Geller, DPM, Kane jalatsitega spordipodiaater. Ka 8 millimeetri kontsast varbast tilk hoiab stressi pakkumise kõõlusest eemale, lisab ta. Boonus? Kinga ei sea prioriteediks polsterdust: kõik 13 värviteet on armsad AF.

Osta nüüd

Mizuno laine loomine 20 - 170 dollarit.00

Võttes kergekaalu järgmisele tasemele. "See kerge ja kiire kinga tagab Achilleuse valu leevendamiseks ideaalse koguse padja," ütleb DR. Geller. “Kerge, hingav materjal on ka boonus."

Osta nüüd

Brooks Ghost 15 - 140 dollarit.00

Brooks Ghost 15 pole õiglane proovitud ja tõtt, kuulsused (hei, Jennifer Garner!) hiilib-need on ka Achilleuse kõõlusõbralikud. "Neil on stabiilne vahetald, lai varbakast ja 12 millimeetrist kontsast varbast tilk, mis koos töötavad, et leevendada Achilleuse kõõluse stressi ja pinget," ütleb Mohammad Rimawi, DMP, DMP, juhatuse sertifitseeritud podiaatrist koos Manhattani jala spetsialistidega New Yorgis asuvates Manhattani jalgade spetsialistidega Linn. "See on suurepärane kinga nii igapäevaseks treenimiseks kui ka igapäevaeluks," ütleb ta. Ja 27 värvivalikuga peate kindlasti leidma ühe või viis, mis sobib ka teie moevajadustega.

Osta nüüd

Hoka Bondi 8 - 165 dollarit.00

Kui olete jooksja, olete seda iga sammuga ilmselt kuulnud, on kõige parem lüüa kesktallaga maapind, seejärel rullige varvaste poole edasi. Noh, “selle tossu struktuur on rokkari tüüpi kingade struktuur”, mis julgustab seda täpset liikumist, ütleb dr. Rimawi. „See võimaldab jalal vabamalt liikuda läbi oma progresseerumise, mis minimeerib Achilleuse kõõlusesse asetatud koormust, aga ka vasikat üldiselt.”Parem vorm ja vähenenud Achilleuse kõõlusepõletik? Räägi win-win.

Osta nüüd

Skechersi naiste maksimaalne polsterdus eliitne tossu - 105 dollarit.00

Pärast seda, kui suur turske kinga tagasi jõudis, on ka Sketchersi tossud. Õnneks on selliste mudelitega nagu maksimaalne polsterdus eliitne tossu, see on Achilleuse kõõlusepõletiku suhtes kalduv fad, aga ka eelarvega, mis on eelarves, et osaleda. "See on ideaalne võimalus Achilleuse kõõlusepõhise inimese jaoks, kuna sellel on pehmendatud vahetald ja pehme tekstiili ülaosa, mis aitavad mugavust ja tuge pakkuda," ütleb Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Ameerika hüppeliigese ja jalakeskuste podiaater. „Sellel on ka polsterdatud kontsakrae ja integreeritud varbakaitsja, mis loob teie Achilleuse jaoks täiendavat kaitset, kui olete liikvel."

Osta nüüd

New Balance 1540v3 jooksujalats - 179 dollarit.00

See vargsi on kahes värvitoonis: hall ja… kergelt tumedam hall. Kuid mis tal pole värvi, see korvab mugavalt. "See pakub tänu kõrgtehnoloogilisele vahetallale hämmastavat kannus ja ka paremat stabiilsust," ütleb DR. Alvarez. "Lisaks on sellel kingal hingav võrgusilm, mis muudab selle mugavaks ja kergeks isegi soojadel kuudel," ütleb ta.

Osta nüüd

Kane Revive - 75 dollarit.00

Olgu, okei, see ei pruugi olla a tossu, Kuid see on kuradi hea seiklusjalats kõigile, kellel on Achilleuse valu, vastavalt dr. Geller. Kane Revive on valmistatud väljamõeldud-skmancy materjalist, mida nimetatakse Restorefoam ™. "[Materjalide] omandiõigusega segu pakub nii struktuuri kui ka tuge ning pakub suurepärast polsterdust," ütleb ta. “10 millimeetrist kontsast varvast nihkumine on jala jaoks ideaalne positsioon, et leevendada pinget Achilleuselt."

Osta nüüd

Muud (odavad) viisid Achilleuse kõõlusepõletiku raviks ja ennetamiseks

Ei taha tainast teisele tossupaarile maha lasta? Samuti saate oma praeguseid jalatseid kohandada nii, et see muutuks Achilleuse sõbralikumaks.

Kannatõste on kingade sisetükk, mis läheb teie kanna alla, nagu nimigi ütleb, lil lift. Tavaliselt kasutatakse vasika tihedate lihaste, Achilleuse kõõluste või pahkluude negatiivsete mõjude korvamiseks dr. Schaeffer ütleb, et väike kannatõste võib aidata vähendada õrna kõõluse pinget. "Tavaliselt on viis millimeetri kontsatõstmine pinge leevendamiseks piisav," ütleb DR. Geller.

Teine võimalus on lisada sisetald, mis on kinga sisestus, mis toetab kogu teie jalga. "Õige sisetald võib muuta seda tossu juba üheks, millel on löögikonkurssõit, lööklaine absorbeeriv kanna ja painduv kaaretoe," ütleb DR. Schaeffer. dr. Scholl's ennetab valukaitse sisetald ja superfeet Adapt Run Sissaisid on mõlemad head võimalused.

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.