Need 6 näpunäidet on mängude vahetajad, kui külma käes treenimine teeb teie liigesed haiget
3. Ärge jätke oma jahutust vahele
Kui olete lõpetanud, tehke jahtunud harjutus (lugege: ärge minge otse autos istumisest), et keha saaks järk-järgult normaalse temperatuuri juurde naasta. "Jahutage piisavalt kaua, et rehüdreerida ja saada impulss/hingamine ja kehatemperatuur normaalseks," ütleb Smith. Ta soovitab selle jaoks umbes 20 minutit kõrvale jätta. See võib tunduda pikka aega, kuid see mitte ainult ei aita teie liigeseid vähem väsinud tunda, vaid aitab ka vigastusi vältida, et saaksite homme uuesti välja minna ilma valuta.
4. Katsetage kuumuse ja jääga
Pärast treeningut võivad Clevelandi kliiniku andmetel aidata ka sooja vanni, sooja riideid, küttepadja või jääpakke. Kuumus või külm võib toimida parim Teie jaoks, kuid mõlemad saavad trikki teha (muidugi ükshaaval!).
5. Minge vähese mõjuga
Kui soovite tõesti oma liigeseid välja aidata, lülitage treeningutele, mis on nende jaoks lihtsam. Mayo kliinikus loetleb sellised vähese mõjuga harjutused nagu kõndimine, jalgrattasõit, õrnad joogavormid ja isegi “majapidamistööd” nagu muru niitmine, lehtede koristamine või oma koera jalutamine. Pidage meeles: teie treeningrutiin ei pea olema abiks intensiivne.
Võtke oma matt selle madala mõjuga kardioseansi jaoks väljapoole:
6. Küsige ekspertidelt
Kui tunnete end endiselt liikumiseks liiga jäigana, siis tehke reis dokumendi juurde, et veenduda, et see pole midagi tõsisemat. Treenimine-isegi külmad-ei peaks olema valus.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
