4 Toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud toidulisandid ülimaitsvate, tervete liigeste jaoks
Ja mis siis, kui teete seda kõike, aga märkate siiski põlvi ja puusasid pärast pikka aega valusa? Võiksite kaaluda toidulisandite lisamist oma ümarasse dieeti. "Sa ei peaks sõltuma liigesevalu või liigese tervise toidulisanditel, "ütleb Hogan. "Päeva lõpus on teie dieet tervikuna pikaajaliselt olulisem ja kasulikum. Kuid mõelge toidulisanditele kui just sellele: tervislik toidulisand sellele, mida juba teete."
Siin on neli toitumisspetsialisti soovitatud toidulisandit liigesevalu jaoks.
1. D -vitamiin
Paljud inimesed, eriti talvel, on D -vitamiini puudulik. (Minge arsti juurde kiire vereanalüüsi saamiseks, et teada saada, kas teie enda pakkumine töötab madal.) "D -vitamiin sobib suurepäraselt luude tervisele, mis võib olla seotud hea ühise tervisega," ütleb Hogan. "Ja eriti liigesevalu kipub ilmnema siis, kui oleme madala D -vitamiiniga."Boonuspunktid, kui ühendate selle magneesiumiga-näitas, et see on nii paremini imendunud.
2. Kurkum
See kollase tooniga vürts on ülimagune ja mõjuval põhjusel. Kurkumiin-aktiivne antioksüdant kurkumis, millel on kõik need head põletikuvastased omadused-on näidatud, et see vähendab valu, põletikku ja jäikust. Enne kurkumi lisamist oma lisarežiimile lihtsalt kontrollige arstiga, kuna te ei soovi, et see suhelda mõne muu ravimiga, mida võiksite võtta. (Sellel võivad olla verd viskavad omadused, mis muudavad selle enne operatsiooni mitte-go.)
3. Oomega-3s
Ainult paar grammi kalaõli või vetikaõli päevas võib aidata rahustada jäika, õrna, paistes, valutavaid liigeseid ja aidata treeningu ajal kogu keha verevoolu suurendada. (Hogan soovitab oma dieeti lisada linaseemneõli või linaõli.)
4. Ingver
Ingver on põletikuvastane, mida peetakse suhteliselt ohutuks ja kõrvaltoimete osas. Tõsise liigesevalu jaoks soovitab Hogan ingverilisandit, mis on juure ülimalt kontsentreeritud vorm, mida te ei saaks loomulikult tarbida. "Antioksüdantide koguse saamiseks on raske süüa nii palju toitu," ütleb ta eelisteks, "ütleb ta. Aga kui olete lihtsalt hooldusrežiimis, siis ingveri teele joomine teeb teid lihtsalt hästi.
Need treenerite poolt heaks kiidetud näpunäited aitavad teil treeningujärgse valulikkuse minimaalsena hoida. Või võite alati proovida valutavaid lihaseid CBD -ga rahustada.
