Need 3 't-lülisamba venitused on täiusliku kehahoiaku võti

2. Külgmine t-lülisamba avaja

Berliin soovitab neid venitusi, mis hõlmab põrandal lebamist, mõlemale küljele sirutatud käed. Tõmmake üks põlv keha teisele küljele, hoides põlve all käega sellel küljel. Võtke teine ​​käsi maapinnast, keerates põlvele, siis tagasi. Korda teisel pool.

3. Nelingus rindkere pöörlemine

Alustades neljarattalisest asendist. Tõstke oma kere üles, kui lakke üles vaadates, seejärel keerake küünarnukk põrandale, vaadates maapinna poole. Korda teisel pool.

Ka teie selgroo jaoks abi? Need jooga keerduvad alaseljavalude või Bermuda kolmnurga jaoks, mis aitavad ka valulikku alaselja.