Need 2-protsendilised vegan-maapähklivõi küpsised on * nii * rikkad une suurendava magneesiumi poolest

Harvardi inimeste sõnul on täiskasvanud meeste magneesiumi soovitatav toidutoetus päevas 400–420 milligrammi, samas kui naised vajavad naiste jaoks 310–320 milligrammi (ehkki peate raseduse ajal tarbima natuke rohkem). Vaatame nüüd, kuidas iga Brownie koostisosa aitab teie igapäevast annust ööpäevast toetavat magneesiumi saada, kas me peame?

Esimene üles: kuupäevad. Kahe prügitud kuupäeva portsjon sisaldab umbes 26 milligrammi magneesiumi, koos Medjooli kuupäevadega sisaldab ka tahket kogust kiudaineid (umbes kolm grammi ühe portsjoni kohta) ja OH-s. Kaltsium on une jaoks veel üks peamine toitaine, nii et ärge kirjutage seda kahanenud, mitte nii-nii-nii ametis vili. Okei?

Järgmisena on muidugi maapähklivõi. Ameerika lemmikvahetus sisaldab umbes 49 milligrammi magneesiumi kahe tableeritud portsjoni kohta, rääkimata rohkesti valkudest (umbes seitse grammi ühe portsjoni kohta), südametervislik monoküllastumata rasvad ja antioksüdandid. "Maapähklivõi on täis valku, kiudaineid ja heade rasvu. Need toitained aitavad teil kauem energiat püsida ja sisaldavad küllastumata rasvad võivad olla südametervise jaoks kasulikud, "ütleb Gorin. Maapähklivõi on põhjusel klassika.

Natuke rohkem, miks PB on teie jaoks nii hea:

Mõni kiire vaimne matemaatika-okay, kasutasin kalkulaatorit, Jeez-Tells Me 49 pluss 26 tuleb välja umbes 75 milligrammi magneesiumi. Tähendab, need küpsised sisaldavad umbes 19 protsenti meeste igapäevasest soovitatud magneesiumi tarbimisest ja umbes 24 protsenti naiste soovitatud magneesiumi tarbimisest. See on küpsetis a partii kasu.

Kui olete valmis nendel gooey'l alla, ei küpsetata, lollikindlaid küpsiseid, jätkake Lee retsepti kerimist. Magusad unenäod!

2-vastav vegan maapähklivõi küpsiste retsept

Annab kaheksa küpsist

Koostisosad
1 pakitud tass pisitud medjooli kuupäevi
1/2 tassi magustamata loodusliku maapähklivõi

1. Joone 8 x 4 -tollise pätsipanniga pärgamendipaberiga.

2. Lisage kuupäevad köögikombaini. Pulse, kuni moodustub sujuv kuupäevapasta. Võimalik, et köögikombainal aitaks kuupäevad segada spaatli ja kraapida paar korda külgi. Kui teie kuupäevad on vanad ning pole enam pehmed ja niisked, peate neid enne kasutamist kõigepealt rehüdreerima.

3. Lisage maapähklivõi. Pulse, kuni maapähklivõi on kuupäevadesse täielikult ühendatud. Teie segu peaks välja nägema murelik, kuid kui seda kokku näppida, peaks see kleepuma.

4. Vajutage segu oma ettevalmistatud pannile. Kasutage taigna tõeliseks tihendamiseks käte peopesa, nii et see kleepuks kokku. Kui soovite, et teie küpsised oleksid paksemad. Jätsin umbes 1/2 tolli ruumi. Saate tainast välja levitada nii palju kui soovite, kuni jõuate soovitud paksuseni.

5. Asetage küpsised külmkappi umbes 30 minutit kuni 1 tund. See laseb taignal püsti, muutes viilutamise lihtsamaks. Viilu ja nautima.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.