Tugevamad pahkluud muudavad õnnelikumaid puusasid ja need 3 harjutust võivad aidata

3 Füsioterapeudi soovitatud pahkluu tugevdamisharjutust

1. Koletis kõnnib

Seisa jalgade laiusega üksteisest ja vastupidavusriba ümber vasikate ümber. Pingutage oma südamikku ja lükake puusad tagasi, kuni olete pooles kükitavas asendis. Hoidke oma pea ja rindkere üleval ning põlved umbes 120-kraadise nurga all, veendudes. Lükake põlved välja ja kõndige edasi ja siis tagasi, hoides samal ajal pool kükitavat asendit. Hoidke jalad paralleelselt, varbad on ettepoole suunatud.

2. Ühe jalaga surnukeha

Seisa jalgade laiusega üksteisest. Hoidke üks jalg istutatud põrandale ja painutage puusa juures, et suruda vastaskjala otse teie taga. Jõudke käed otse keha ees või asetage need puusadele, et veenduda, et kogu tagumine kett (tagakülg) on ​​täiesti tasane. Viige jalg tagasi maapinnale ja lülitage küljed. Täiendava väljakutse saamiseks hoidke hantlit ühes või mõlemas käes.

3. Tükeldatud kükid

Liigu oma lunge asendisse ühe jalaga edasi ja üks jalg tagasi. Laske end aeglaselt alla, et koputada oma tagapõlve maapinnale, seejärel kasutage oma glute lihaseid, et kokku tõmmata ja tõsta end tagasi kõrgele, seisvale asendile. Täitke mõlemal küljel kindlasti võrdne arv kordusi.