Seal on erinevus piisavalt magamise ja magamise vahel *hästi *-Kuidas teha mõlemad toimuma sel uuel aastal
Kas näete vaeva, et saada enough magada või soovite parandada kvaliteet Sel uuel aastal magades on teie konkreetse eesmärgi saavutamiseks võtmetähtsusega erinevust (ja kummagi mõju) teadmine.
Mis siis on tõesti Erinevus piisavalt magamise ja hästi magamise vahel? Selle teada saamiseks küsisime une- ja tervisepsühholoogi dr. Joshua Tal, doktorikraad, et see meie jaoks lagundada.
"Isiklikust võtmisest tähendab" piisavalt une "idee paljast minimaalset (või väikseimat kogust), mis võimaldab päeva jooksul piisavat toimimist," dr. Tal ütleb. „Lähemal vaatlusel võivad paljudel„ piisavalt unega ”inimestel ilmneda düsfunktsiooni märke, näiteks halb kontsentratsioon, lühike karastus, madalam immuunsussüsteem või pikem taastumine pärast treeningut.”(Aju uduga inimesed noogutavad pead.)
"" Magamine hästi "näitab tavaliselt eelmisel õhtul piisava kvaliteediga und," jätkab ta. "See tähendaks mitte ainult seitset kuni üheksa tundi und, vaid ka piisavas koguses teise etapi, kolmanda etapi ja REM-i une, et arvestada unekonsolideeritud mälu füüsiliste ja vaimsete eelistega, paranenud kognitiivseid võimeid, parandatud lihaseid või a tugevdatud immuunsussüsteem."
Kui te pole kindel, kuhu magada, ärge muretsege-dr. Tal on mõned hõlpsasti jälgitavad magamisnõuanded, mis aitavad parandada kellegi unehügieeni, lisaks Walmarti (ühekordse poodide toetamise eesmärkide toetamiseks 2022. aastal), mis aitab teie öisel rutiinil tõsta teie öist rutiini suurendada.
Jätkake rohkem magamisnõuannete ja tootereklaamide kerimist.
1. Loe inventeerimist, kuidas end tunnete
Kui jääte sõna otseses mõttes oma laua taga magama või soovite, et saaksite oma lastega nende uinaku ajal liituda, on see päris hea märk, et midagi on teie unega väljas. Kuid kui tunnete end ainult teatud kellaaegadel, ei pruugi teie unerutiin vajada drastilisi muutusi.
"Vahetult pärast ärkamist ja pärast lõunat on normaalne tunda end unine," dr. Tal ütleb. "Enamik muul ajal kogu päeva jooksul, kui tunnete end valvsana, värskendatuna ja" nagu ise ", siis saate magada, mida teie keha vajab."
Neil päevil, kui te ei tunne end nagu ise, on mõned toidulisandid, mis võivad teile toetust pakkuda. Õhtuti saate proovida Ashwagandhat, mis on teadaolevalt soodustavat paremat und ja rahulikku tundeid, toetades keha stressireaktsiooni.
Päevase abistamiseks proovige oma rutiinile lisada probiootikum. Mitte liiga teaduslikuks, kuid uuringud on näidanud, et probiootikumid ja tervislik mikrobiome toetavad serotoniini, melatoniini ja kortisooli tervislikku taset, mis kõik aitavad kaasa unekvaliteedile, aga ka üldistele heaolutunnetele.
2. Pöörake tähelepanu ajale
Hommikuste pendelrände, keskpäeva koosolekute ja hilisõhtuste suhtlemise ettepanekuid on lihtne läbi vaadata, mõistmata, kui vähe te enda jaoks kõrvale panete. Ajakava tööks teie tervisevajaduste ümber, dr. Tal soovitab luua igapäevaseid harjumusi, mis annavad teie kehale teada, millal on aeg ärgata ja millal on aeg lõpetada.
"Seadke [hommikune] alarm iga päev, sealhulgas nädalavahetus," pakub ta ettepanekut unekvaliteedi parandamiseks. "[Piisava magamise toetamiseks] seadke magamaminekualarm ja kulutage 30–60 minutit alla likvideerimiseks ja lõõgastava magamamineku rutiini tegemiseks."
Toetage mõlemat rutiini äratuskellaga, mis valmistab teid päikeseloojangu ja päikesetõusu simulatsiooni funktsioonidega puhkama. Ja selleks, et kasutada tehnikat teie kasuks.
3. Looge survevaba keskkond
Uskuge või mitte, teie magamistoa õhkkond võib aidata kaasa sellele, kas saate head ööd, mistõttu on teie magamisruumi uuendamine üks dr. Tal näpunäited unekvaliteedi parandamiseks. "Looge magamistoas lõõgastav keskkond," ütleb ta. "Vaikne, lahe ja tume."
Selle näpunäite rakendamiseks alustage oma voodipesu tõstmisega. Vahetage kergete, pehmete percale lehtede komplekti, mis on valmistatud orgaanilise puuvillaga, mis on jahedaks ja lisage hingava teki jaoks hingavasse temperatuuri. Ja kui soovite tõesti oma toale taastava uuenduse anda? Uuendage oma voodiraam moodsale platvormvoodile, kus on hea meel sukelduda igal õhtul.
Kõige olulisem on meeles pidada, et teie ruum ja lähenemine unele peaks olema rahustav, mitte stressi esile kutsuv. "Ära survesta ennast magama," dr. Tal ütleb. "Usaldage oma keha ja saate vajaliku une."
Tahad rohkem heaolu suurendavaid olulisi asju ja inspo? Vaadake Walmarti uusaastapoodi kõike, mida vajate oma heaolu eesmärkide saavutamiseks sel aastal.
Ülemine foto: Getty Images/Westend61
