Teadus riidepuu selgitas pluss, kuidas takistada seda igas olukorras ülevõtmist

Pealegi avaldatud juuli 2022. aasta juuli uuringu uued leiud Plos üks panustada kasvavasse uuringusse, mis näitab, et riidepuu on tegelikult õigustatud nähtus. Kolme nädala jooksul teatasid 64 Kesk -Euroopas osalejat oma näljast, vihast, ärritusest, naudingust ja ärritusest iga päev viies punktis. Uuringus leiti, et mida rohkem näljane oli, seda vihasemad ja ärritumad nad olid ja mida vähem tõenäolised olid naudingutunded. (Seos nälja ja erutuse vahel ei leitud statistiliselt oluliseks.)

Aga miks olete mõnikord lihtsalt näljane ja mõnikord olete lausa riputatud? Mis on nende kahe vahel jagamisjoon?

Ajakirjas avaldatud 2018. aasta juuni uuringu kohaselt Emotsioon, Kontekst ja eneseteadvus mängivad pöördelisi rolle, mis määravad, kas nälg aitab kaasa negatiivsetele emotsioonidele. See uuring hõlmas kahte katset. Esimeses esitleti 400 osalejat pilt, millel oli kas positiivsed, neutraalsed või negatiivsed varjundid. Seejärel näidati neile mitmetähenduslikku pilti (piktograafi) ja neil paluti hinnata, kui meeldiv või ebameeldiv oli viimane pilt, samuti kui näljane nad tundsid. Teadlased leidsid ühe tugeva lüli: osalejad, kes olid nii näljased kui ka negatiivset pilti nägid, teatasid tõenäolisemalt mitmetähenduslikust pildist ebameeldivat.

Ajakirjas avaldatud 2018. aasta juuni uuringu kohaselt Emotsioon

, Kontekst ja eneseteadvus mängivad pöördelisi rolle, mis määravad, kas nälg aitab kaasa negatiivsetele emotsioonidele.

Teises eksperimendis osales 200 kolledži üliõpilast, kellest paastusid ja mõned eelnevalt sõid. Valitud õpilased lõpetasid ka oma emotsioonide häälestamiseks mõeldud kirjutamisharjutuse ja kõigil osalejatel paluti lõpuks enne kukkumist arvutis tüütu ülesanne täita ja teadlane, kes süüdistas neid talitlushäiretes. Näljased õpilased, kes polnud emotsionaalset registreerimisharjutust lõpetanud. Huvitaval kombel ei teatanud kirjutamisharjutuse lõpetanud näljased õpilased samu suundumusi oma emotsioonides ega teadlase ettekujutuses.

Lühidalt öeldes näitasid mõlemad katsed, et negatiivsus võib põhjustada rohkem negatiivsust, eriti kui nälg on kaasatud. Kuigi tühja kõhuga negatiivsed stiimulid võivad aidata kaasa rohkem vihale, vähem naudingule ja suuremale reaktsioonivõimele, võib teie emotsioonidega rohkem kooskõlas olemine aidata teie nälga kaskaadite suuremaks turbulentsusesse kasutada.

Kuidas dietoloogi järgi riidepuu ära hoida

Lisaks positiivsesse keskkonda sukeldumisele ja teadlikkuse praktiseerimisele-isegi siis, kui teie kõhu mürisemine on ka muid terveid harjumusi, mida tasub jälgida veresuhkru taset stabiliseerida ja vältida riidepuu rõvedat viha.

1. Sööge tasakaalustatud sööki ühtsel ajajoonel

Rose rõhutab, kui olulisust ja millal sööte riidepuu ära hoidmiseks. Esimene samm: sööge tasakaalustatud sööki, mis koosnevad süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. "Lisaks hoiab umbes nelja kuni viie tunni tagant söömine veresuhkru stabiilsena," ütleb ta. Neid näpunäiteid silmas pidades on üsna selge, et söögikordade vahelejätmine on. "Kui jätate oma keha olulistest toitainetest, langeb teie veresuhkrut, põhjustades suhkru suurenenud iha ja riidepuud," lisab Rose.

2. Varuda suupisteid

Kui leiate end oma laua taga või muul viisil, ilma et oleksite aega korraliku söögikorra jaoks maha istuda, võivad tervislikud suupisted appi tulla. "Granolabatoonide, puuviljasuupiste ja maapähklivõiga täidetud kringlite kandmine võib teid üle kallutada, kui teil pole aega sööki süüa," ütleb Rose. Jällegi, mida toitainem tasakaalus nad on, seda paremad.

3. Olge alkoholitarbimisega ettevaatlik

"Uskuge või mitte, liigne alkoholitarbimine võib põhjustada hüpoglükeemiat," ütleb Rose. Muidugi, alkohol on ka toksiin ja võib teie pärssimisi lõdvendada, nii et kui olete pärast mõne liiga palju jooki nii riidepuud kui ka agressioonile kalduv, soovitab ta hoida teie joomisharjumusi kontrolli all.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.