Välised reie tugevdamisharjutused, mida iga jooksja (ja mittesõitja) peaks vigastuste vältimiseks tegema
Nii et räägime reieharjutustest, kas me peame? Kõik reieharjutused on suurepärased (me armastame head kükki), kuid kui sihite spetsiaalselt reide väliseid lihaseid, peate selle röövimise saamiseks keskenduda mõnele külgliikumisele (küljelt küljele) (väljamõeldud viis öelda “Keskkehast eemale kolimine”). Mõelge: külgmised lunged, tuletõrjehüdrid, resistentsusriba külgmised sammud, külgmised karbid ja külgmised jalad liftid à la Jane Fonda. Need lihvivad teie välimistel nelikidel (mida tuntakse kui vastis lateralis) ning külgmisi puusasid ja kuklit (aka: gluteus medius)… ja kindlasti tunnete põlemist. Samuti saate sihitud käigud ümardada mõne täiendava alakeha harjutusega, näiteks Curtsy lunges, kükid jne.
Nüüd teate-järgmine kord, kui olete naabruskonnast läbi viidud või ronite sellel karantiiniost-jooksulindil. Ja ärge jätke jalgade päeva vahele!
Valmis mõne inspipo jaoks? Siin on Traci Copelandi alakeha treening, et paremaks stabiilsus:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
