Võti tihedate, liikumatute puusade lõdvendamiseks? Rokkimine 'n pöörlemas

Aga kust alustada? Le Sweati looja treener Charlee Atkins on kokku pannud 12-minutilise puusaliikuvuse treeningu, mis sobib suurepäraselt algajatele.

"Kui soovite oma puusade lõdvendada, kuid ei tea, kuidas alustada, on see teie jaoks treening," ütleb Atkins.

Mõne tema käigu võti on kaks liikumismustrit: õõtsumine ja pöörlemine. Näiteks adduktori venituses, mis hõlmab ühe jala põlvili, samal ajal kui teine ​​jalg läheb otse küljele, rokib edasi-tagasi, et aidata mobiliseeruda küljele küljele liikumistasandil. Kuid pöörate ka laiendatud jala jalga, mis mobiliseerib teie puusa ringliikumisel. Muud liikumised Atkins kõnnib teid läbi, nagu lamades jalajäägid ja vasika tõstmisega kükid, ühendage see kivi 'n pöörlemismuster, mis aitab teil lahti saada 360 kraadi.

Selline liikumine võib alguses olla keeruline, kui teil on eriti tihedad puusad. Atkinsi nõuanne? Leidke oma liikumisvahemiku serv, kuid ärge minge sellest mööda. Selleks aeglustage, et saaksite oma keha näpunäiteid kuulata.

"Aeglustage seda, vaadake nii kaugele kui saate minna, ja siis aeglaselt vabastage," ütleb Atkins. Aaaahhhhhhh.