Teie treeningu intensiivsus võib kindlaks teha, kuidas see mõjutab teie mälu, uuringu leiab

„Episoodiline mälestus mäletab sündmusi, mis on juhtunud, kohad, kus olete olnud, inimesed, keda olete kohanud, mida te eile õhtul õhtusöögiks sõite, mida lugesite raamatus jne.,”Selgitab Los Angelese Cedars-Sinai meditsiinikeskuse neurobehaviori programmi direktor Sarah Kremen. Võite seda mõelda kui oma elu autobiograafilisi detaile.

Ruumiline mälu seisneb pigem selles, et saab meelde tuletada, kuidas pääseda kohta või kuhu konkreetse üksuse leida. Ja nagu ka päris puude okste puhul, on ka nende kahe vahel kattumine, ütleb dr. Kreenid. Võimalus mäletada, kuhu oma auto parkisite, ja siis selle uuesti leidmine on näide sellest, mida ta nimetab ruumiliseks episoodiliseks mäluks. Võimalus asju episoodiliselt ja ruumiliselt kehtib nii pika- kui ka lühiajaliste meenutuste kohta.

Miks soovite hoida nii oma episoodilist kui ka ruumilist mälu tugevat

Episoodiline ja ruumiline mälu pärineb hipokampuse erinevatest osadest vastavalt DR -ile. Kreenid. "See on märkimisväärne, kuna tavaliselt, vähemalt enamiku inimeste puhul, on aju osa, mis aitab teil õppida uusi suulisi fakte või verbaalset teavet [episoodiline mälu], vasakpoolne hipokampus," ütleb ta. "Aju osa, mis aitab teil uut ruumilist teavet õppida, on õige hipokampus."Nii et peate mõtlema mõlemat suurendamisele", kuna erinevat tüüpi mälu on erinevad oskused ja nõuded, mida vajate ümbritsevas maailmas, ". Kremen selgitab.

Kui teil on probleeme sündmuste meeldejätmisega, ütleb ta, siis on raske teada, mis juhtub minevikus ja kuidas tulevikus navigeerida (e.g. Kui te ei mäleta, et teil oli arsti vastuvõtt või mida arst teile varem rääkis, on teil raske järgmisele arstile õiget teavet anda; Või kui te ei mäleta, et maksisite arve, võite selle maksta kaks korda).

DR-i andmetel on teie lühinimekirjas palju võimalusi, kuidas oma mälu, kuid treeningut peaksid olema teie lühinimekirjas. Kreenid. "Me teame, et treening on sama oluline kui teie ravimite võtmine, kui arst on suunatud, vaimse tervise eest hoolitsemine või tervisliku toitumise eest söömine," ütleb ta. Ideaalis peaksite igal nädalal tegema anaeroobse ja aeroobse treeningu segu.

Parimad treeningud mõlemat tüüpi mälutüübi suurendamiseks

Dartmouthi uuringus kasutati andmeid selle subjektide fitnessi jälgijatelt, kellel paluti teha mälukatseid. Selles vaadeldi südame löögisageduse mõõdikuid, et teha kindlaks iga osaleja treeningu treeningu intensiivsus aastaks.

Seal pole ühte konkreetset tüüp treeningutest, mis on kõige parem suurendada episoodilist või ruumilist mälu, vaid pigem saate teha kõike, mis kuulub teie jaoks mõõdukasse või kõrge intensiivsusega vahemikku. Pole fitnessi jälgijat? Pole probleemi. Mõõduka ja suure intensiivsusega taset määramiseks saate kasutada skaalat RPE (tajutav pingutus):

• 0 kuni 1: väga valgusküllased nagu üldse mitte midagi
• 2 kuni 3: valguskülad nagu saate tundide kaupa tegevust teha ja täielikku vestlust säilitada
• 4–5: mõõdukad kuni valguse-düüsid, nagu saate tundide kaupa säilitada
• 6–7: mõõdukad kuni kõvakatted, nagu saate tundide või kaks pingutust säilitada; hingate tugevalt, kuid võite siiski öelda täieliku lause
• 8 kuni 9: raske väga raske töö on ebamugav
• 10: väga-väga raske maksimaalne töö, suudab seda jõupingutust säilitada vaid mõni sekund korraga

Anaeroobse treeninguna arvestamiseks peate töötama 80 protsendil rohkem oma maksimaalset pulssi (või RPE skaalal 8 või kõrgemat) ja aeroobse treeningu jaoks soovite kinni pidada 50–70 -aastaseks protsent teie maksimaalse pulsi (või 5–7 RPE skaalal).

Kuna mõlemad treeningutüübid on kasulikud aju (ja üldise) tervise jaoks, proovige töötada igal nädalal mõnes nädalas. Üldiselt peaksite püüdma segu 65-protsendilisest aeroobsest treeningust ja 35 protsenti anaeroobsest, fhittingtoa treeneriks Ben Lauder-Dykes Hästi+hea. See, kuidas otsustate neid minuteid veeta, on teie enda otsustada.