Hall tsoon jooksmine võib olla põhjus, miks te ei saa kiiremini, kuidas rohelisse tagasi jõuda

Hea uudis: see ei pea seda tundma. Tegelikult peaks valdav enamus (pidage meeles: 80 protsenti) teie jooksmisest tundma peaaegu sama lihtne kui naabruskonnas ringi jalutamine.

Nüüd võite mõelda: kui ma jooksen igast viiest jooksust neljaks, kuidas ma saan kiiremini? See on hea küsimus ja Brooksi sõnul on vastus tingitud lihtsast, hernesest treeningust ja kiirusest.

"Hard Miles ehitab jõudu, aktiveerib kiireid tõmbelihaseid ja rafineerimisvõistluse tempo," selgitas naine oma Instagrami postituses. Vahepeal jooksevad need stressivabad teie aeroobse sobivuse üles. See tähendab, et aja jooksul muutub teie lihtne tempo loomulikult teie jaoks pisut kiiremaks. Näiteks kui teil on taastumise ajal 10-minutiline miil, töötab poole maratoni koolituse alguses, on hea võimalus, et, kui Lasete kehal kergetel päevadel piisavalt taastuda, treeningkiirus ja vastupidavus võib teid aja jooksul alla viia 9:45 või 9: 30-miilisele tempos. Lahe, paremal?

Kui olete sügavam oma treeningplaani ja tunnete end valmis kiirendama, soovitab Orton proovida nende kahe treeningu hübriidversiooni, kus ühendate vaevata jooksmise vaevaliste intervallidega. "Nii et selle asemel, et pikka ja kerget joosta, proovite võib -olla neli 10 -minutist [raskeid intervalle], millele järgneb 90 minutit hõlpsasti jooksmist ja fartlekiga lõppemist," ütleb ta. Tahtmatute jaoks on fartlek iga kiirusemäng, kus te erinevate tempode kaudu lülitate. Siin on Ortoni treeningu näiteversioon, mida saate jälgida, kui tunnete end oma kiiruse käitamisel ja lihtsal käitamisel:

• Soojendama
• 4 x 10-minutilised intervallid 10K tempos (6-st kümnest pingutusest), iga intervalli vahel on üks minut
• 45 minutit hõlpsat jooksmist (3 kümnest pingutusest)
• Fartlek: 3 x 30-sekundilised intervallid 1 miili tempos (9-st kümnest pingutusest) üheminutilise puhkeajaga intervallide vahel
• Rahune maha

Siin reegel number üks: jääge väljas halli tsooni. Selle asemel mõelge oma jooksu eesmärgile enne selle käivitamist. Kui täna on lihtne käik, mis on loodud vastupidavuse loomiseks ja eilsest kiirusest taastumiseks, ärge muutke seda raskemaks, kui see peab olema. Lõppude lõpuks ei leiuta me siin jooksujalatsi.