Flexitaarne dieet võimaldab teil minna enamasti taimepõhiseks ilma * täiesti * burgerite kraavimiseta

Võite süüa peaaegu kõike; Sellel söömisplaanil pole rangeid elimineerimisi ega no-gosid. Seda jälgivad inimesed lisavad enamasti oma dieedile rohkem taimepõhiseid valguallikaid nagu kaunviljad ja terad, näiteks quinoa, ütleb Maggie Michalczyk, MS, RD, RD. Samuti on menüüs palju puuvilju ja köögivilju, vürtse ja ürte ning mune ning seejärel piimatoodet, liha ja kala mõõdukalt.

Hoidke kinni ... kuidas see erineb taimetoitlasest või veganmisest?

"See erineb veganiks või taimetoitlaseks olemisest, kuna te ei pea täielikult liha [või muudest loomsetest toodetest] loobuma ning mune julgustatakse hea valgu- ja toitaineallikana," ütleb Michalczyk. (See muudab selle üsna sarnaseks Vahemere dieediga.) Selle asemel julgustatakse teid lihtsalt suurendama taimede ja taimepõhiste valkude tarbimist (I.e. oad, kaunviljad, tofu, quinoa ja pähklid) ja lõigake seejärel loomaliha tagasi. Kui tuju lööb, võib teil olla burger või praad. Tegelikult saate nautida koguni 28 untsi tailiha või linnuliha nädalas, lisab Michalczyk.

Millised on eelised?

Kuna mõiste “flexitaarne” on endiselt suhteliselt uus, keskendub enamik saadaolevatest taimepõhistest dieetidest uurimistööd taimetoite dieetidele. Kuid eksperdid, keda rääkisime.

Esiteks näitas "Rohkem uuringuid, et taimetoitlastel ja poolveetoitlastel dieetidel oli madalam glükoosisisaldus ja insuliini tase ning vähenenud diabeedi tõenäosus, võrreldes mitte-ta-taipaslastega," ütleb Martin, "ütleb Martin.

Taimepõhistest toitudest (mis on paindliku söömise keskmes) suurem kiudainete, tervislike rasvade ja antioksüdantide tarbimine on suurepärane ka teie südamele. "Taimepõhised dieedid on seotud madalama vererõhu, madalama kolesterooli ja suurenenud HDL-kolesterooliga (teise nimega“ hea ”kolesterool),” ütleb Martin. Tegelikult leidis ühes uuringus, et taimetoidud vähendasid südamehaiguste riski 40 protsenti.

See võib olla abiks ka tervisliku kehakaalu haldamisel. "Uuringud näitavad, et taimetoitude dieedi järgijad kipuvad kaaluma vähem ja neil on madalam KMI kui neil, kes seda ei tee," ütleb Martin, nii et paindliku taimetoidu järgimisel võivad olla sarnased tulemused.

Lisaks sellele, hoides oma dieedis teatud lihavorme, saate endiselt raua, B-vitamiinide, oomega-3 rasvhapete ja muude tervise jaoks kriitiliste toitainete eeliseid, mis on loomade toitudes kergemini kättesaadavad. Põhimõtteliselt on see põhjusel kolmas tervislikum dieet U.S. Uudised ja maailma aruanne.

Kas tasub proovida?

Kui tervislik toitumine ilma liiga paljude piiranguteta, siis see, siis jah, absoluutselt. Mis tahes tüüpi dieedi- või söögiplaani, mis julgustab teid vaatama toite „külluse mõtteviisist” ja piirangust, on win-win, ütles Lewis. "Lisaks ei ole liha tarbimise alandamine mitte ainult positiivne mõju meie enda tervisele, vaid ka meie planeedile, et te tõesti ei saaks valesti minna," ütleb ta. "Ma arvan isegi, et see võib teie toidupoe arvelt paar dollarit raseerida, kuna ostaksite vähem liha," lisab Michalczyk.

Michalczyk väidab, et inimesed, kes eelistavad liha oma peamiseks valguallikaks. Kuid tema sõnul ei tohiks paindlik minek enamiku inimeste jaoks olla tohutu nihe, kuna see ei vaja tohutuid toitumismuudatusi. Lisaks, segatud lihaliikumisega (kus lihatooted nagu burgerid ja vorstid valmistatakse poole köögiviljadega), kogub veojõu.

Flexitaarne dieet on see, mida see kõlab nagu painduvalt-pikas perspektiivis jätkusuutlike söömisharjumuste võidu. Ja teie keha ja keskkonna eelistega on see kindlasti 2020. aastal meie tähelepanu väärt söömisplaan.

Otsite tervisliku toitumisplaanide kohta rohkem Intel? Siin on see, mida peaksite enne sukeldumist Whole30 -st teadma. Ja Vahemere dieet on teie soolestiku tervise jaoks parim söömisplaan, sest see on muidugi.