Juhtum niiskeks, mitte kuivaks oma jaanuari joomisharjumustega
"Kuigi paljud arvavad, et alkohol aitab neil magama jääda, kogevad paljud ärkamist umbes kolm või neli tundi hiljem, et nad ei suuda tagasi magama minna. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol metaboliseerub öö teisel poolel, põhjustades killustatud unekogemuse, "ütleb Gragg. Seetõttu tuleks valitud teed arutada esmatasandi arstiga.
Siit saate teada, kuidas end niiske jaanuariga edu saavutamiseks
Samm 1: "Esiteks, alustage endalt küsimisega:" Mis on minu lõppeesmärk selle muutuse tegemisel?"Seal on palju isiklikke põhjuseid, miks inimesed otsustavad harjumust muuta," ütleb ta. Oma „miks” teadmine suurendab selle lahenduse nägemise tõenäosust 1. veebruarini, ”ütleb Gragg.
2. samm: Jagage oma eesmärk väikesteks, saavutatavateks sammudeks. Kui joote praegu igal nädalal 12 klaasi veini ja soovite selle lõigata kolmeni, alustage selle 10 -ni. Seejärel lõigake igal järgmisel nädalal jook, kuni jõuate oma eesmärgi saavutamiseni.
3. samm: Ole valmis paar teetõket lööma. "Kõik uued harjumused satuvad takistustega. Kui saate eelnevalt ennustada, millised need takistused võivad olla, saate teha plaani neist üle saada, "ütleb Gragg. Kui plaanite näiteks sel nädalavahetusel sõpradega brunchi, öelge endale enne tähtaega, et joote ühte verine Maarja, mitte kolm.
4. samm: Hoidke ennast vastutavana. "Uuringud näitavad, et te jälgite tõenäolisemalt, kui kehtestate mingisuguse vastutuse vorm. Mõni leiab, et vastutus on iga nädal paberil või ajakirjas teie jõupingutuste jälgimisega, "ütleb Gragg, lisades, et peate lihtsalt leidma viisi, kuidas teie jaoks sobib.
Nende ööde jaoks, kui naudite kokteili, siis kuidas suhkru vahele jätta ja kuidas seda segada.
