Vajaliku une hulk muutub, kui olete vanuses, kuidas oma unistuste numbrit arvutada

Miks see muutub?

Vanusega unevajaduste erinevuse põhjus on endiselt mõnevõrra mõistatus. "Paljud ütleksid, et vanuse ajal on vaja vähem magada," ütleb Fiorenzi. „Üks kõige huvitavamaid teooriaid on see, et vananedes on ajus neuronaalsed ühendused, mis saavad meie ajude saatmise keemilise sõnumi, mis ütlevad meile, et oleme väsinud.

"Huvitav on see, et katsed leidsid, et keemiline sõnum on samadel tasemetel nii noortel kui ka vanadel," ütleb ta. Niisiis, veel on vaja rohkem uuringuid, et tõeliselt avastada, mis toimub. Mida me võime koguda.

Veelgi enam, uni on raskem loomulikult ja vanusega häirivam. "Öised ärkamised muutuvad sagedasemaks, sest vanemad inimesed veedavad sügavas uneetapis vähem aega," ütleb Alex Savy, sertifitseeritud uneteaduse treener ja Sleepingoceani asutaja.com.

See võib pärineda ka kasvuhormooni sekretsioonist une ajal, nagu on näidatud uurimistöös. "Vanemaks saades langeb kasvuhormooni tase ja keha hakkab seda üha vähem tootma ning siis väheneb ka sügava une hulk," ütleb Savy.

Kuidas leida oma unistuste number

Unistuste numbri leidmiseks võite kasutada mitmesuguseid rakendusi ja kalkulante. Une jälgimise rakenduse abil saate oma und jälgida ka. Unetsükkel on suurepärane võimalus, kuna see ei vaja kantavat, see jääb öösel vaikseks ning kogub ja registreerib andmeid teie unetsükli ja mustrite jaoks ka täpselt!

"Unetsükkel on nii nutikas häire kui ka unejälgija ühes ning saate arvutada, kui palju und vajate enne ärkamist täieliku unetsükli läbimiseks,” ütleb Savy. Ja see terve tsükkel on see, kuidas saate igal õhtul oma unistuste tunni nõude, kus on täielik snoozing tsükkel, mis aitab teil ärgata.

"Rakendus takistab teil ärkamist keset unetsüklit tundes tujuvat ja väsinud," ütleb Savy.

Kui teil on probleeme magama jäämisega, saate lõõgastuda rahustavate rakenduste, näiteks rahuliku ja pearuumiga, mis pakuvad meditatsioone, muusikat ja muid funktsioone, mis võivad soodustada uimasust ja lõõgastust. Võite kasutada ka helimasinat või nutikat äratuskella nagu Loftie (139 dollarit), et luua valge müra.

Parimad une kalkulaatorid

Võite kasutada klassikat, Sleep Foundati. Ja seda on ka üsna lihtne kasutada.

Savy kalkulaator, Sleepingoceani kalkulaator, aitab teil välja mõelda mitte ainult vajalike tundide arvu, aga ka täpset päeva ja öö.

Fiorenzi kalkulaator Alustab unekalkulaatorit, võimaldab teil täpsuse ja suurema ülevaate saamiseks oma vanuse sisestada. Kalkulaator hindab teie jaoks parimat aega ärkamiseks ja magamaminekuks, näpunäidetega nii teie vanusel kui ka eesmärgi äratamise ajal ja magamaminekul. "Tulemused jaotatakse teie REM ja REM-i mitte-unetsüklite optimeerimiseks," ütleb Fiorenzi.

Tööriistaga ei tohiks te unetsükli keskel ärgata. "Kuna unetsüklid ja soovitatavad uneajad varieeruvad vanuse järgi, võtsime seda teie jaoks parimate aegade lähendamisel arvesse," ütleb Fiorenzi. See tõmbab andmeid vähestest piirkondadest.

Keskmine inimene võtab magama jäämiseks 15 minutit ja see tegur on lisatud andmepunktina selle maagilise arvu arvutamiseks.

Kas 3400 dollarit väärtuses tehnoloogiat aitab teil paremini magada? Uurige:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.