Kardioloogide sõnul on südametervisliku söömise 7 kuldset reeglit

3. ignoreerida fadsid dieedi pidamist

Selle hetke trendikas söömisplaan tuleb ja läheb, kuid UCLA David Geffeni meditsiinikooli professor MD Matthew Budoff ütleb, et seal on üks tükk tervisliku toitumise nõuandeid, mis on ajaproovile vastu pidanud: nautides mitmesuguseid erinevaid Toidud mõõdukalt. "See on kõige olulisem," ütleb ta. "Neil, kes suudavad oma toidu tarbimist mõõta, on kõige suurem pikaajaline edu."

4. pidage meeles oma valguvalikuid

Veel üks dr. Budoffi südame tervislikud näpunäited on valimine nn nutikateks valkudeks."" See tähendab vähem punase liha ja rohkem lahja liha söömist, mis viib paremate pikaajaliste tulemusteni, "ütleb ta. Mõned südame tervislike valkude näited hõlmavad: linnuliha, kala, muna, kaunvilju ja pähkleid.

5. Prioriteerige toodangut igal söögikorral

Muidugi, teile on öeldud, et olete lapsena oma köögivilju söönud, aga dr. Budoff ütleb, et te ei saa teha südametervisliku söömise reeglit ilma selle nõuande lisamata. Kõik puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, mis on seotud kolesterooli alandamisega. Selleks, et veenduda, et saate piisavalt, on hea rusikareegel täita 50 protsenti oma taldrikust köögiviljadega.

6. Täitke oomega-3s

Oomega-3-d on sageli osa teie aju tervisele mõeldud toitudest, kuid ühe sammuga Foods asutaja Elizabeth Klodas, MD, ütleb, et nad on head ka teie südamele. "Terve süda õitseb terve toidukiu, antioksüdantide ja tervislike rasvade, näiteks oomega-3 rasvhapete puhul, seega sisaldavad teie dieedis palju täisterakaera, lina, chia, pähkleid, seemneid, puuvilju ja köögivilju," ütleb ta. See on eriti midagi, mida tuleb teadvustada, kui olete vegan; Seemned ja pähklid võivad olla südametervislikud klambrid, kui järgite seda elustiili.

7. Keskenduge väikeste tervislike muudatuste tegemisele

dr. Klodas rõhutab, et Heart Heathi tähtsustamine ei tohiks olla üle jõu käiv ja parim viis muudatuste tegemiseks on väike alustamine. "Ole realistlik. See ei seisne täiusliku dieedi söömises, vaid paremate valikute tegemises, ükskõik kui väike, "ütleb ta. "Kliiniline uuring näitas, et isegi pisikesed toitumismuutused võivad kolesterooli olulist vähenemist anda vaid 30 päeva jooksul."

Kas Vahemere dieet on teie üldisele tervisele parim? Eksperdid ütlevad jah:

Midagi muud teie südamele: regulaarne treening. Siit saate teada, kuidas treeningut meisterdada vastavalt sellele, kuidas tunnete end ja näpunäiteid hommikuse treeningu tegemiseks.