7-päevane vastupanuvahemiku treeningplaan relvade, südamiku ja tuharate jaoks, mis saab A+ väikeste ruumide jaoks

Kolmapäev

Unustage raskuste tõstmise (või veinipudelid): selle treeningu abil põletate oma biitsepsid ja triitsepsid 25-minutiliselt tasapinnaga, kasutades midagi muud kui takistusriba. Ja boonus: teil õnnestub ka mõni suurem AB töötada.

Neljapäev

Kasutage oma takistusriba, et suunata oma keha tagaosa käikudega nagu painutatud ridade, ühe käe latiga allapoole ja meie isiklik lemmik, "painde ja snap."

Reede

Tulistage alakeha selle jalaseeriaga, mis hõlmab teie riba mähkimist jalgade ümber ja töötades läbi Pilates-inspireeritud käigud, nagu tagasilöögid, jalatunnid ja röövijad. Lõpuks põleb iga lihas teie tuharatest varvasteni.

Laupäev

Saage oma põhitreeninguga loominguliselt, lisades vastupanuriba, mis aitab muuta ka kõige elementaarsemad krõpsud. Tõeline FML -hetk? Jalgrattad, mille riba on teie jalgade ümber, mis süttib peaaegu iga lihase keskel.

Pühapäev

Lõpetage nädal tugevalt selle 25-minutilise kogu keha takistusribaga. Töötate kõike alates ülakehast otse vasikateni, mõnega tõsine Põhitöö vahepeal. Ja see ongi kõik! Olete jõudnud oma vastupanubändi treeningprogrammi lõpuni.